Что будет, если долго сидеть: врач-гематолог назвала последствия для организма

Сегодня мир диктует новые тенденции. Многие из нас вынуждены просиживать в душных офисах по 8-10 часов в день, а то и более. А потом добираться домой, сидя в автомобиле или общественном транспорте. После долгого рабочего дня многим уже не хочется идти в спортзал или хотя бы прогуляться по парку. В итоге в организме копятся изменения, которые в итоге выливаются в серьезные проблемы со здоровьем.

Офисная работа, автоматизация деятельности, урбанизация, личный транспорт, развитие средств коммуникации — телефонов, интернета, почтовых услуг, собственная лень, заболевания щитовидной железы, проблемы сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, нервной системы и других — все это основные причины гиподинамии. Почему это так опасно? «Доктору Питеру» рассказала врач высшей категории, терапевт, гематолог Галина Кузнецова.

Что наше тело реагирует на неподвижность

По данным статистики, более половины людей сидят в течение дня более 9 часов, а двигаются не более 5-6 часов. Причем это малоинтенсивные движения, которые несущественно влияют на общее состояние и метаболизм. Та активность, которую можно считать позитивной и влияющей на организм, за сутки едва ли достигает у большинства 30-40 минут. Как же такое длительное сидение в офисном кресле, на стуле или лежание дома на диване, кровати, влияют на наше тело? Давайте пройдемся по основным органам  и системам.

В течение первого часа, буквально сразу после того, как вы замерли перед монитором в неподвижной позе, передача электрических импульсов в мышцы ног резко снизилась. Расход калорий в организме снижается на 15%, а по мере продолжения сидячей работы — еще сильнее.

Уровень ферментов, которые расщепляют жиры, снижается на 90%. Через два часа сидения на стуле за компьютером или неподвижного лежания уровень хорошего холестерина снижается на 20%.

Жирок на животе

Многочасовая работа за столом с недостаточной физической активностью, это, безусловно, одна из ведущих причин ожирения. Мало тратите калорий — больше набираете жирка на животе. Чтобы впечатлить вас, давайте проведем простой расчет.

Если человек набрал за год 3 кг и ничего не меняет в своей жизни в связи с этим фактом, вполне возможно, что через лет 10 он наберет уже 30 кг. Сравните себя нынешнего с будущим: это хорошая мотивация время от времени вставать со стула.

Кстати, ожирение — не просто эстетическая проблема. Это самостоятельный фактор риска тромбозов. Актуально? Еще бы! Особенно в эпоху ковида. Добавим к этому риски развития артериальной гипертензии и сахарного диабета.

Кстати, вот так выглядит Эмма — идеальный офисный сотрудник будущего. Впечатляет?

В сосудах могут появиться тромбы

Долгое сидение — самостоятельный фактор риска тромбозов.  Дело в том, что вены — это сосуды, несущие кровь к сердцу от рук и ног, органов тела. И, например, в ногах венозная кровь поднимается против силы тяжести. Хорошее подспорье в этой работе — мышцы ног и клапанный аппарат вен. Клапаны препятствуют стеканию крови вниз, а мышцы выполняют роль насоса. Поэтому ходьба — фактор профилактики венозного застоя, а значит, рисков тромбозов.

Если мы долго сидим, кровь застаивается внутри вен, расширяет их, часть жидкости из сосудов уходит в ткани. Возникает отечность, ощущение онемения, а со временем может развиваться и варикозное расширение вен. Кроме того, длительный застой приводит к сгущению крови, могут образоваться тромбы, что опасно для жизни.

Помимо того, что он может перекрыть ток крови в ноге ил руке к определенной области, оторвавшись от места своего образования, тромб может попасть в мозг или сердце, вызвав инсульт или инфаркт.

Страдает шея, поясница и весь скелет

Наш позвоночник не рассчитан на длительное сидение. При стоянии и движении он имеет S-образную форму с физиологическими изгибами. При таком положении нагрузка распределяется равномерно. Но если мы сидим, спина приобретает С-образную форму, и нагрузка концентрируется на таз и поясницу, мышцы живота и спины теряют свой тонус, при этом межпозвоночные диски страдают от избыточного давления. В итоге — боль в шее, между лопатками и в пояснице.

Добавим сюда еще и остеопороз — уменьшение костной массы, хрупкость костей. Это закономерное следствие малоактивного образа жизни. Уменьшение мышечной массы тоже закономерно — мы не тренируем мышцы, в ответ они «заплывают» жирком и слабеют. Проблемы с суставами — это продолжение истории снижения мышечной массы и ослабления связочного аппарата. Неравномерное распределение нагрузки, набор лишних килограммов — все это быстрее разрушает хрящи в суставах.

Удар по сердцу

Длительное сидение негативно отражается на состоянии всех мышц человеческого организма, в том числе — мышечной ткани в стенках сосудов и сердечной мышце. Таким образом, долгое сидение в офисе «бьет» по сердечно-сосудистой системе. Сила сердечных сокращений ослабевает, тонус сосудов снижается, возникают нарушения ритма сердечных сокращений.

В результате неполноценного расщепления жиров нарушается липидный обмен, уменьшается снабжение органов и тканей кислородом и питательными веществами.

Нарушение жирового обмена может привести к атеросклеротическим изменениям сосудов и развитию ишемической болезни сердца (ИБС). По различным данным риск смерти от «сердечных» причин (инфаркт миокарда, сердечная недостаточность) у офисных работников на 20-30% выше, чем в среднем по популяции.

И до диабета недалеко

Длительное сидение за работой — одна из причин формирования так называемого метаболического синдрома — хронического, широко распространенного заболевания, связанного с нарушением обмена веществ и работой гормонов. Метаболический синдром сочетает в себе связанные между собой нарушения:

1. абдоминальное ожирение (преимущественное накопление жира вокруг талии),

2. повышенное содержание сахара в крови (гипергликемию),

3. снижение чувствительности тканей к действию инсулина (инсулинорезистентность),

4. нарушение соотношения липидов в крови (дислипидемию),

5. артериальную гипертензию.

Эти изменения провоцируют развитие сахарного диабета второго типа и атеросклероза сосудов, гипертонии. Год за годом повышается риск возникновения инфаркта, инсульта, серьезных нарушений в состоянии артерий и нервов в ногах — из-за высокого сахара они сильно повреждаются.