- Источник:
iStock
Проходят дни, недели и даже месяцы, а настроения как не было, так и нет. Привычные вещи совсем не радуют, хочется закрыться дома и никого не видеть. Безусловно, первым делом надо исключить депрессию, это поможет сделать психотерапевт.
Но в чем кроется причина постоянной грусти, когда жизнь, казалось бы, идет своим чередом и никаких травмирующих событий не происходило? По словам врачей, настроение может сильно зависеть от тех же безобидных внешних факторов и привычек, которым мы обычно не придаем должного значения.
Генетика
Диетолог Кейт Хилтон уверена: человек может родиться с плохим настроением. Звучит странно, однако наука уже нашла этому объяснение.
«Микробиом кишечника может зависеть от того, как проходили роды (было кесарево или естественные), кормила ли мама малыша грудью и какой набор генов ребенок взял у каждого из родителей», — говорит эксперт.
Все это оказывает существенное влияние на развитие иммунной системы, большая часть которой как раз «живет» в кишечнике. Если полезной флоры будет мало, это может привести к повышению уровня воспаления, а также к плохой выработке серотонина, одного из гормонов радости.
Спешка по утрам
Когда мы просыпаемся, то стараемся как можно скорее собраться на работу или по делам. Быстро принимаем душ, завтракаем на бегу, попутно проверяем социальные сети и отвечаем на сообщения. Все это заставляет организм вырабатывать кортизол — тот самый гормон стресса.
Попробуйте начинать утро иначе. Первые пять минут после пробуждения посвятите медленной зарядке или медитации. И не хватайте первым делом телефон, даже не успев встать с кровати!
Сбитый режим дня
Еще одна причина плохого настроения — нарушение циркадных ритмов. Природой задумано, что человек должен просыпаться по утрам примерно в одно и то же время, а с наступлением темноты отдыхать и готовиться ко сну.
Когда же мы не высыпаемся, встаем в разное время (например, устраиваем себе отсыпные выходные), все это бьет по организму. Вместе с головной болью приходят слабость и апатия.
Кофе после пробуждения
Есть люди, которые не могут начать день без чашки кофе. Если вы относитесь к ним, подумайте: нет ли у вас зависимости от кофеина?
«Если отказаться от напитка не получается, то попробуйте пить кофе после завтрака. Дело в том, что на пустой желудок кофеин оказывает довольно агрессивное воздействие. Исследования доказывают, что такая привычка приводит к беспокойству и тревожности», — говорит диетолог Элисон Каллен.
Обстановка на работе
Настроение может быть на ноле, если вы много работаете, постоянно сталкиваетесь с жесткими дедлайнами, ругаетесь с коллегами или начальником. Никакой вечерний отдых не поможет, это замкнутый круг.
Поэтому постарайтесь перестроить свой график или же задумайтесь о том, чтобы найти новую работу. Никакие деньги не стоят собственных нервов.
Обилие сладостей в рационе
Съесть конфетку или пирожное — отличный способ быстро поднять себе настроение. Только вот испытывать радость вы будете недолго. Более того, такая еда провоцирует скачки сахара в крови, скоро обязательно случится откат — станет еще хуже.
Врачи рекомендуют есть как можно больше белка, фруктов, овощей и орехов. Эта еда не только отлично насыщает, но еще и помогает чувствовать себя лучше. Какие продукты можно считать настоящими антидепрессантами, читайте ЗДЕСЬ.
Обезвоживание
Обезвоживание может привести к повышению уровня кортизола, что сделает вас более восприимчивыми ко всему негативному, что происходит вокруг. Поэтому старайтесь пить чистую воду как можно чаще. Например, можно купить красивую бутылку для этой цели и постоянно держать ее в поле зрения. Полезная привычка быстро закрепится, а настроение придет в норму.
Информационный перегруз
Здесь речь идет о социальных сетях и привычке постоянно проверять ленту, общаться в чатах и следить за жизнью знакомых.
«Шквал уведомлений, электронных писем и обновлений в социальных сетях может вызвать чувство подавленности. Создавайте себе цифровые границы — проводите с телефоном в руках только определенное количество времени», — психолог Джоанна Баррелл.
Отсутствие мечты и целей
Человек должен постоянно чего-то хотеть и к чему-то стремиться. В противном случае жизнь ему кажется серой и тоскливой.
Подумайте о том, есть ли у вас цели на ближайшую неделю? Месяц? Год? Если нет, то самое время их поставить и двигаться маленькими шажками к достижению. Если с этим возникли сложности, начните просто с планирования дня: маленькие победы будут приносить удовольствие, желаний станет больше.
Финансовый вопрос
Когда человек постоянно переживает из-за нехватки денег, то его настроение не может быть приподнятым. Цены растут, запросы увеличиваются, появляются непредвиденные траты — каждый человек хоть раз с этим сталкивался.
Эксперты уверяют: попробуйте начать планировать бюджет. Распишите, на что вы точно должны потратиться в этом месяце, а от чего можно отказаться. И, конечно же, не бойтесь пробовать собственные силы, искать дополнительный заработок. Сами шаги могут привести к неожиданным приятным результатам.
Самокритика и предвзятое отношение к себе
«Если вы всегда добиваетесь высоких результатов, постоянное стремление к совершенству может постоянно держать вас в напряжении», — говорит доктор Баррелл.
Человек должен понимать, что у каждого есть свои недостатки, невозможно быть идеальным и во всем добиваться успеха. Уметь сопереживать себе — это очень полезный навык. От этого зависит не только настроение, но и самооценка, которая, как говорят психологи, влияет абсолютно на все сферы жизни.