высокофункциональная тревожность
Фото
Getty Images

Высокофункциональная тревожность — такого диагноза в официальной медицине нет, в отличие от дистимии или дистимического расстройства, которое называют высокофункциональной депрессией. Но состояния и характерные черты человека с высокофункциональной тревожностью выделены многими психологами.

Особенность в том, что внешне такие люди выглядят успешными, активными, зачастую веселыми. Но внутреннее содержание не соответствует «упаковке».

Петр Галигабаров
Петр Галигабаров
Психология

Практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, сказкотерапевт, арт-терапевт.

- Тревога — это эмоция, возникающая по поводу неопределенности будущего, — поясняет психолог Петр Галигабаров. — Это нормально — испытывать волнение перед или в процессе определенных событий: защита диплома, свадьба, развод, собеседование и так далее. Ситуационно. Но если ваше беспокойство постоянное, тут стоит заподозрить генерализованное тревожное или другие расстройства.

Но, как правило, тревога тормозит, хочется застыть согласно реакции рептильного мозга (беги, бей или замри). Мозг человека оценивает имеющиеся ресурсы недостаточными для решения возникающих, потенциальных проблем.

А человек с высокофункциональной тревогой беспокоится 24/7 и бежит вперед!

Психолог отмечает, что есть люди-дофаминщики (кто действует в предвкушении чего-то нового и интересного) и люди-адреналинщики (кого вперед толкает адреналин, гормон страха).

- Так вот у адреналинщиков — высокофункциональная тревога. Понятно, что постоянное напряжение, умело маскируемое, изнашивает организм и нервную систему, — говорит Петр Галигабаров.

Для определения уровня тревожности можно пройти один из профессиональных тестов — например, по шкале тревожности Бека (создателя когнитивной психотерапии) или госпитальной шкале уровня тревоги вот ТУТ.

Признаки высокофункциональной тревоги

  • Общительны и всегда готовы откликнуться на просьбу о помощи (но скорее из-за страха отвержения, потери каких-то выгод или под влиянием «мне надлежит быть общительным и отзывчивым»); 

  • Пунктуальны или даже руководствуетесь девизом «вовремя прийти, значит опоздать» (но продиктовано поведение страхом быть наказанным за опоздание, например); 

  • Организованности и умению составлять четкие планы многие позавидуют (но продиктованы они желанием держать все под контролем, всю эту непредсказуемую жизнь; нарушение графика приравнивается к катастрофе; окружающим, особенно семье, тяжело соответствовать вашим четким требованиям к соблюдению временных рамок); 

  • Добиваются карьерных высот. Достижения служат гарантией безопасности и выживания; 

  • Повышенная аккуратность и внимание к деталям в одежде, внешнему виду, могут быть даже некие ритуалы, связанные с «имиджем» (для соответствия статусу, приемлемому по мнению мозга в обществе, для безопасности, ведь «опрятные люди нравятся окружающим»); 

  • Толерантны к мнению и поведению окружающих (из страха нарваться на последствия при наличии собственного, противоречащего мнения, например); 

  • Активны (речь не про проактивность, а копинг-стратегию чрезмерной деятельности, направленной на снижение, проживание стресса); 

  • Спокойные внешне (внутри словно напуганная кошка и много мыслей, чаще руминаций — одни и те же тревожные проигрывания потенциального развития будущего: если скажу так, а эдак, а поступлю иначе, что будет?); 

  • Проблемы со сном и расслаблением (мысли о прошлом и будущем, часто с когнитивной ошибкой — катастрофизация); 

  • Проблемы с концентрацией внимания (не в настоящем моменте, а постоянно где-то впереди), с осознанностью; 

  • Прокрастинация (затягивание процессов, порой важных), ее еще называют «паралич перфекциониста» (если я не могу сделать все идеально (что невозможно в принципе), то и браться не буду); 

  • Усталость есть, копится, но позволить себе просто лечь, ничего не делать очень сложно. Преобладает самооценка: «Я достойный любви (уважения) человека, когда занят — работаю (не важно чем)»; 

  • Подавление напрягающей тревоги может происходить через употребление веществ и прочие зависимости; 

  • Могут присутствовать компульсии — действия, позволяющие снизить тревогу (теребить ручку на совещании, например).

Ранее психолог Василий Ильин рассказал, что постоянная тревога влияет и на физическое самочувствие — приводит к напряжению мышц, зажатости, скованности, дыхание нарушается, замирает, появляются зажимы в дыхательных, межреберных мышцах, мышцах плечевого пояса, трапеций, шеи, сильно напряжены также мышцы лица, круговые мышцы вокруг глаз, зажаты челюсти.

Для снятия напряжения можно использовать ряд упражнений — например, «Горилла» и «Воздушный шар». Также эксперт предлагает несколько способов снизить градус тревоги.