17 полезных привычек, которые за месяц сделают вас счастливее
Фото
iStock/Getty Images

Новую жизнь мы обычно начинаем с понедельника, с 1-го числа или с нового года. Если привязываться к датам, то самый отличный вариант — дать старт полезным привычкам в Новый год по китайскому календарю. Он в 2022-м наступит 1 февраля в 00.03 по московскому времени. Результат вас порадует, будем учиться жить счастливо и больше улыбаться. Благодаря полезным привычкам вы сможете даже встретить любовь, стать увереннее и успешнее. Рекомендации подготовила эксперт «Доктора Питера», психолог Элена Гамаюн.

Элена Гамаюн
Элена Гамаюн
Психология

женский психолог, семейный психолог, коуч.

Начинайте утро с приятной эмоции

Важно научиться понимать свои биологические часы, определить, когда вам комфортно просыпаться. Кто-то любит вставать пораньше, кто-то — попозже. Так или иначе, если ваши внутренние часы не совпадают с необходимостью идти на работу или учебу, помогайте себе проснуться. Выясните, что вас радует по утрам — веселая музыка, аромат кофе. Сделайте свое утро приятным. Это самая первая хорошая привычка.  

Распределяйте время

Очень важно, как вы начнете свое утро. Многие люди любят подольше поспать, а потом торопятся и ничего не успевают, опаздывают на работу. Необходимо грамотно распределить свое время, чтобы добираться на работу комфортно, спокойно, не боясь опозданий.

17 полезных привычек, которые за месяц сделают вас счастливее
Фото
unsplash.com

Добавьте приятную музыку

Сопровождайте ей свою утреннюю дорогу, когда вы едете в общественном транспорте или в собственной машине. Подготовьте подборку треков, которые поднимают вам настроение и доставляют радость.

Старайтесь не слушать грустную музыку, которая навевает тоску и плохие воспоминания. Это очень сильно влияет на психику и подсознательно вводит вас в состояние стресса.

Наряжайтесь и душитесь духами

Уделять внимание внешнему виду надо и мужчинам, и женщинам. Обязательно оставляйте время на то, чтобы сделать красивый макияж, одеться, не отказывайтесь от украшений. А еще надушитесь любимыми духами. Ароматы тоже влияют на нашу психику, очень здорово, если вы нашли свой.

Завтракайте красиво

Как начнете свой день, так он и пройдет. Сделайте свой завтрак вкусным и приятным. Человек очень сильно реагирует на вкусы и ароматы. Пусть будет не очень много еды, но красиво оформленной и на красивой посуде. Это создаст настроение на день.

Улыбайтесь и смейтесь

Смех стимулирует синтез эндорфинов, вызывает спонтанное напряжение вашей гладкой мускулатуры. Подумайте о том, что вам доставляет радость, что веселит. Еще смех избавляет от страха, поэтому смейтесь, не сдерживайте ваши позитивные эмоции.

Желайте себе удачи

Это очень полезная привычка. Перед выходом на работу и в течение дня желайте себе удачи, хвалите себя. Говорите: «я достойна любви, уважения и счастья», если вы женщина. Если мужчина — «я активный, успешный, у меня все получается». Также очень здорово, если вы будете слушать позитивные аффирмации, которые станут встраиваться в ваше подсознание и обязательно принесут свои плоды.

17 полезных привычек, которые за месяц сделают вас счастливее
Фото
unsplash.com

Обнимайтесь минимум 15 раз в день

Хвалите себя и окружающих. Научитесь видеть хорошее в близких вам людях, обязательно говорите им об этом. Хвалите детей. Обнимайтесь! Объятия приносят энергию, радость и счастье. В день вам необходимо обниматься минимум 15 раз. Благодаря этому вы станете счастливее.

Отмечайте победы

Пусть маленькие, даже незначительные. Победы и успехи необходимо отмечать. Не циклитесь на том, что у вас не получается, лучше похвалите себя за то, что вы уже сделали.

Добавьте физической нагрузки

Это должно стать частью вашей жизни. Выбирайте вид нагрузки, которая придется вам по душе: танцы, йога, фитнес, пробежка по парку. Это поднимет уровень энергии и настроение. Ходите на массаж и к косметологу.

Не общайтесь с неприятными людьми

Зачем вам в жизни токсичное окружение? Общайтесь с людьми позитивными, которые не занижают вашей самооценки и поддерживают вас.

Замечайте красоту природы

Небо — красивое, пейзаж — завораживающий — всегда можно найти что-то приятное глазу. Если научитесь концентрироваться на красивом, настроение у вас будет гораздо лучше.

Стройте планы

Делайте это каждый вечер на будущий день. Когда вы с вечера знаете, что вас ожидает, вашей психике становится спокойнее. Наша психика любит определенность и стабильность и не любит неизвестность.

Не пытайтесь сделать все сразу

Не набирайте много дел одновременно, старайтесь распределить задачи по порядку и действуйте шаг за шагом. Если вы понимаете, что не можете добиться какой-то большой цели — разбейте ее на части.

Психолог Гамаюн назвала 17 простых привычек, которые за месяц сделают вас счастливее
17 полезных привычек, которые за месяц сделают вас счастливее
Фото
unsplash.com

Выбирайте «девиз дня»

Потребуется какое-то полезное утверждение, которое вы будете проговаривать в течение дня. Например: «я привлекаю удачу и счастье», «я красивая, молодая, успешная» — на ваше усмотрение.

Проводите время с животными

Очень хорошо, если у вас дома есть любимец. Если нет — посещайте те места, где сможете пообщаться с животными: покататься на лошадях, погладить котов, енотов. Но все же, по возможности, заведите питомца — они очень хорошо вам будут поднимать настроение.

Пейте свежевыжатые соки

Они поднимают энергию. Возьмите за правило пить их каждый день. Выбирайте любимый, загружайте фрукты или овощи в соковыжималку и дарите себе радость. Только, все же, не переусердствуйте, много свежего сока вредно для здоровья: ваших зубов, пищеварительного тракта.

Засыпайте без телевизора и новостей

Спать под телевизором — разрушать свою психику. Если вы хотите хорошо спать, проветрите комнату перед сном, выйдите погулять на 10-15 минут. Не стоит перегружать себя новостями или сложными фильмами. Можно послушать приятную музыку или аутотренинг на расслабление. Сделав это привычкой, вы заметите, что стали крепче спать и просыпаться с хорошим настроением.