- Источник:
- freepik
Чем старше мы становимся, тем сложнее избавляться от лишнего веса. Порой кажется, что лишние килограммы буквально прилипают к животу и бедрам, стоит съесть один кусок пиццы или пирожное.
Прежде чем начать худеть, важно запомнить одну вещь: невозможно убрать в одном месте, но оставить в другом. Если человек избавляется от лишних килограммов, то у него худеют лицо, руки, ноги, туловище.
Как сделать так, чтобы лишний жир с живота уходил быстрее? Тут вам помогут несколько простых хитростей.
1. Ешьте на завтрак листовые овощи
«Они очень низкокалорийные, утоляют чувство голода и помогают насытить клетчаткой, так что вы будете есть меньше тяжелых продуктов в последующие приемы пищи», — эксперт по медицине Тэмми Лакатос Шеймс.
Хорошо, если вы выберите листовую зелень с горечью, например, рукколу или шпинат. Такая зелень помогает пищеварению, активируя поток нужных ферментов, помогая бороться с расстройством ЖКТ и вздутием.
2. Добавьте в рацион фрукты и ягоды
Это поможет вам избавиться от постоянной тяги съесть печенье или шоколадку. Помните, процесс будет проходить постепенно, ведь вашим рецепторам стоит приспособиться к новым вкусам.
Хочется пирожное? Съешьте только половинку, а потом перекусите зеленым яблоком. Вы уже получите в два раза меньше калорий, при этом насытите свой организм клетчкаткой.
3. Пейте зеленый чай
Зеленый чай в течение дня — еще один простой, но отличный способ сделать живот плоским за 14 дней. Потягивая этот полезный напиток, вы избавляетесь от продуктов, вызывающих вздутие живота, таких как сахар и соль, а также нормализуете водный баланс.
«Было доказано, что зеленый чай способствует снижению веса и ускоряет обмен веществ, если вы выпиваете четыре-пять чашек в день», — говорит Шеймс.
4. Ешьте фрукты и овощи красного цвета
Они богаты флавоноидами, поэтому отлично подойдут для того, чтобы как можно скорее растопить жирок на животе. Ученые , что эти элементы в целом могут способствовать снижению веса, а также предотвращать ожирение.
Поэтому добавьте в свой рацион:
болгарский перец,
помидоры,
клубнику,
красные яблоки,
гранат,
красную смородину.
5. Не забывайте о полезных жирах
«Такие продукты содержат мононенасыщенные жиры, которые, как говорят, помогают сбросить вес и уменьшить воспаление, — говорит Лиза Янг. — Они также помогают сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени».
Самый простой пример — авокадо. Этот плод считают настоящим суперфудом: и поможет насытить, и блюдо разнообразит, и пользу принесет.
О том, где еще содержатся полезные жиры, можно прочитать ЗДЕСЬ.
6. Добавьте больше белка
Белок содержит холин, который есть в нежирном мясе, некоторых морепродуктах и листовых салатах. показали, что холин может способствовать сжиганию жира в организме.
Кроме того, белок также может способствовать ускорению обмена веществ и снижению аппетита.
7. Избегайте обработанных продуктов
В них много соли, сахара, различных вредных жиров, который лишь снабдят организм пустыми калориями. Пользы никакой, зато лишний вес тут как тут.
« показали, что потребление рафинированных углеводов связано с увеличением окружности талии и накоплением жира на животе», — говорит Лиза Янг.
Поэтому постарайтесь отказаться от сосисок, колбас, чипсов, сладкой газировки, шоколадок, пирожных и прочих снеков.
8. Пейте чистую воду
Хроническое обезвоживание может негативно сказаться на всех процессах организма и помешать почкам и печени эффективно выводить отходы. В итоге появляются отеки, организму все сложнее и сложнее избавляться от лишнего.
Если вы привыкнете пить воду, то тело начнет сжигать больше калорий, когда находится в состоянии покоя. Такая привычка, особенно в сочетании с другими, например с ходьбой и включением в рацион овощей, точно поможет избавиться от лишних килограммов без строгих диет и утомительных тренировок.
9. Наладьте режим питания
Это еще одна хитрость, о которой мало кто знает. Важно не только то, чем кормить организм, но и когда. Приучите себя есть три раза в день примерно с одинаковыми интервалами.
Так вы будете лучше отличать чувство голода от желания просто что-то пожевать, да и вес начнет уходить быстрее в режиме дисциплины.
10. Двигайтесь каждый день
Довольно легко принять несколько рабочих звонков, пока вы спускаетесь и поднимаетесь по лестнице, или выкроить 15-минутный перерыв, чтобы прогуляться по окрестностям и подышать свежим воздухом.
Будет совсем хорошо, если вы добавите силовые тренировки: чем больше процент мышечной массы, тем эффективнее сжигается жир. Набрать вес, кстати, тоже потом сложнее: мышцы крайне прожорливы, поэтому энергия будет расходоваться быстрее.