Диетолог Афинская назвала 10 неочевидных причин вздутия живота
Фото
iStockphoto

Еще утром живот казался плоским, где-то даже можно было разглядеть кубики пресса, а к вечеру превратился в надутый шарик. Очень обидно, что подобные метаморфозы происходят с животом в самый неподходящий момент — перед важной встречей или романтическим свиданием. И справиться с этим «шариком» не так уж и легко, значительно проще предупредить вздутие.

Лиза Афинская
Лиза Афинская
Медицина

Диетолог, член американской профессиональной ассоциации диетологии и питания.

Личный сайт

- Иногда лишних килограммов у вас намного меньше, чем кажется, а все дело во вздутии, — говорит диетолог Лиза Афинская.

Эксперт назвала 10 неочевидных причин, почему может вздуться живот.

Много соли

Она провоцирует задержку жидкости в организме. И дело может быть даже не в том, что мы пересаливаем пищу, соль может содержаться в избытке в некоторых продуктах — солениях, колбасе, картошки фри, консервированных продуктах, чипсах.

Нерегулярный стул

Все же с этим вопросом надо быть повнимательнее. Стоит следить за тем, чтобы кишечник опорожнялся с определенной периодичностью. Нерегулярность в этом вопросе способна навредить не только внешне. Проблемы со стулом могут возникнуть, если вы пьете мало воды, мало двигаетесь, или в вашем рационе недостаточно клетчатки.

Заменители сахара

По логике, они должны стоять на страже хорошей фигуры. Но из-за особенностей состава заменители сахара способны давать обратный эффект. Касается это сахарных спиртов — сорбита, ксилитола, лактиола. Они не всасываются в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, так как у человека нет ферментов, которые могли би расщеплять сахароспирты. Зато они активно ферментируются в толстом кишечнике, вызывая урчание, вздутие, диарею.

Избыток фруктов

Это не вредно в целом для организма, но может спровоцировать вздутие живота. Особенно, если вы едите много черешни, яблок, арбуза, дыни, сухофруктов, груши, манго или винограда. Попробуйте разделить фрукты на несколько порций, чтобы не съедать все за раз.

Гормональные изменения

Одна из причин, влияние которой можно снизить, но не избавиться полностью. В период ПМС вздутый живот иногда становится неизбежным злом.

Молочные продукты

Тут многое зависит от того, сколько вы съели и чего именно съели. Нет необходимости полностью отказываться от молочных продуктов, однако стоит определиться с допустимой порцией. Кто-то спокойно выпивает стакан молока и не мучается животом, а кому-то следует ограничиться двумя глотками.

Неправильно приготовленные бобовые

Диетологи и эксперты по питанию рекомендуют замачивать на 6 часов бобовые перед варкой или другими видами приготовления. Пищеварительной системе не так-то просто адаптироваться к бобовым, сложности могут возникнуть также с брокколи и цветной капустой. Хотя эти овощи и считаются суперполезными.

Много воды и еды

Вы едите слишком много. Или пьете в избытке минеральную воду или просто газированную воду. Тут даже не требуются объяснения, просто разумно составляйте свой рацион.

Заболевания пищеварительной системы

Синдром раздраженного кишечника, синдром избыточного бактериального роста и другие заболевания пищеварительной системы могут провоцировать вздутие. За рекомендациями в этом случае стоит обратиться к гастроэнтерологу, а также наладить питание и, возможно, добавить некоторые пробиотики, которые назначит врач.

Непереносимость глютена

Целиакия — заболевание редкое. Чаще встречается пищевая гиперчувствительность глютена. Достаточно съесть один блин, например, чтобы живот надулся довольно сильно.