- Источник:
- iStockphoto
Боль в суставах, отеки, нарушенная подвижность — от подобных симптомов страдают миллионы людей по всему миру. Таким образом проявляется артрит. Это заболевание сильно мешает вести привычный образ жизни: человеку может быть больно ходить, сгибать руки, ноги, а иногда даже просто оставаться в неподвижном положении.
Чаще всего мужчины и женщины страдают либо от ревматоидного артрита (это аутоиммунное заболевание, при котором происходит поражение иммунной системы), либо от остеоартрита — в этом случае воспаляется и разрушается хрящ. В любом случае, диагноз ставит врач, после чего назначает лечение. Безусловно, отказываться от препаратов, которые прописал доктор, не стоит, без них состояние может сильно ухудшиться.
Однако вместе с терапией не стоит забывать и о народных способах, которые снизят тяжесть течения артрита. Эксперт по здоровому образу жизни Зара Кеньон поделилась несколькими из них.
Физические упражнения
— Чтобы суставы оставались подвижными, приучите себя к регулярным упражнениям на все группы мышц. Но учтите: кардио и силовые тренировки с высокой ударной нагрузкой могут принести больше вреда, чем пользы, — цитирует Кеньон британское издание
Тренировка должна быть «мягкой»: никаких интенсивных прыжков и долгих стояний в планке. Попробуйте заняться йогой, растяжкой, начните ходить в бассейн. Кстати, ходьба — это тоже отличный вариант! Для первых прогулок хватит и 30-ти минут.
— И не забывайте нагружать кисти. Сжимайте и разжимайте кулак, плавно тяните запястья, — добавила Кеньон.
Медитация
— Есть два типа людей: те, кто верит в силу медитации, и те, кто думает, что это причуда. Если вы из последней группы, то настало время пересмотреть свои убеждения, — настаивает Кеньон.
Дело в том, что когда вы испытываете стресс и напряжение, это может усугубить артритную боль. И вот тут релаксация как раз отлично поможет расслабить мышцы, снять спазмы. Это действительно работающий способ — надо лишь немного потренироваться. Попробуйте включить любой ролик с медитативной практикой и уделить себе 10-20 минут.
Горячая ванна
О том, что водные процедуры помогают расслабиться и успокоиться, известно уже давно. Теплая ванна с пеной или солью — отличный вариант оторваться от будничных дел, расслабиться, уделить время себе.
Такой способ поможет справиться с мышечными спазмами, уменьшить боль в суставах. Это доказала не так давно группа турецких ученых — с их работой можно ознакомиться
— Исследователи обнаружили, что 30 мужчин и женщин с остеоартритом колена смогли делать более длинные и быстрые шаги после погружения в теплую воду на 20 минут в день в течение двух недель, — цитирует Кеньон ученых.
Холодные компрессы
Холодовая терапия может быть полезна и для пораженных артритом суставов. Поскольку низкие температуры вызывают сужение кровеносных сосудов, воспаление уменьшается. Можно прикладывать холодный компресс к отечным и болезненным участкам.
— Попробуйте обернуть кубики льда полотенцем или любой плотной натуральной тканью и прижать холодный компресс к пораженной коже. Сначала это может показаться неудобным, но это поможет заглушить сильную боль, — уверяет Кеньон.
Массаж
С этим способом нужно быть осторожным: иногда массировать больные суставы не стоит, лучше наоборот оставить их в покое. Но если ваш лечащий врач одобрил такой метод, то почему бы не попробовать?
Выполняйте массаж аккуратно, не должно быть никаких болевых ощущений при надавливании и даже просто прикосновении. Можно делать его со специальной мазью или увлажняющими кремами, но, опять же, только с одобрения лечащего врача.