Диетолог Ахуньянова назвала 5 продуктов, которые уменьшают объем талии

Вздутие живота — это типичная проблема, которая может сильно усложнить жизнь. Появляется ощущение, что живот превращается в надутый шар, беспокоит дискомфорт, несварение или повышенное газообразование.

Причин вздутия может быть множество, не все из них очевидные. Например, такое состояние вызывают сахарозаменители, избыток фруктов в рационе, гормональные изменения, а еще «передоз» соли.

«Если вечером живот выглядит как на пятом месяце беременности, а утром снова становится меньше, проблема может быть не в лишнем весе», — говорит врач.

Делать живот визуально больше на несколько сантиметров могут:

• избыточное газообразование,

• нарушение моторики кишечника,

• воспаление слизистой,

• особенности микробиоты.

Чтобы решить проблему, добавьте в рацион эти продукты.

1. Имбирь

Он помогает улучшить моторику желудка и кишечника. Следовательно, пища быстрее продвигается по желудочно-кишечному тракту, а на процесс брожения уходит гораздо меньше времени.

Врач советует добавлять свежий имбирь в чай, теплую воду и готовую пищу. Так вы и вкус блюда разнообразите, и кишечнику поможете работать лучше.

2. Куркума

Весь секрет в куркумине — активном веществе куркумы. Он помогает снижать воспалительные процессы в кишечнике и поддерживать здоровье слизистой. Кроме того, куркума способствует ускорению обмена веществ и повышает чувствительность тканей к инсулину, что приводит к более активному расходу калорий и расщеплению жиров.

«Добавляйте куркуму в супы, овощные блюда, крупы или готовьте напитки на ее основе», — советует диетолог.

3. Квашеная капуста

Квашеная капуста — рекордсмен по количеству витаминов, полезных веществ и минералов. Она укрепляет иммунитет, снижает риск онкологический заболеваний, помогает сердцу, сохраняет молодость.

Кроме того, этот продукт очень полезен для желудочно-кишечного тракта. Капуста помогает «кормить» бактерии в кишечнике, а здоровая микробиота напрямую связана с более комфортным пищеварением, поэтому вы вскоре забудете о проблеме вздутия.

4. Кимчи

Кимчи — это популярная азиатская закуска из ферментированной пекинской капусты. В этом продукте присутствует бактерия Weissella koreensis, которая не только помогает ЖКТ, но еще и может вырабатывать антимикробные компоненты, успешно убивая болезнетворные агенты, в частности золотистый стафилококк и сальмонеллу.

Однако знакомство с кимчи надо начинать с малых доз — не более 1-2 столовых ложек в день, чтобы дать организму время адаптироваться.

5. Ферментированные овощи

Попробуйте добавлять к гарниру немного ферментированных овощей. Это могут быть морковь, свекла, кабачки, помидоры, редис или патиссоны. Пробиотики в составе ферментированных овощей помогают восстанавливать и поддерживать здоровую микробиоту кишечника, что существенно влияет как на самочувствие, так и на ваше настроение.

Органические кислоты и ферменты в таких продуктах способствуют более быстрому перевариванию пищи, уменьшают вздутие и дискомфорт в животе.