Как избавиться от бессонницы
Фото
iStockphoto

Ворочаться с боку на бок, считать овец и проветривать спальню — все это бесполезные меры, если вы не подготовились ко сну. И готовиться надо глубоко заранее — прямо с утра. Оказывается, многое из того, что мы делаем сразу после пробуждения и в течение дня, сильно влияет на то, как нам будет спаться ночью.

Илья Магеря
Илья Магеря
Медицина

Врач-эндокринолог

Личный сайт

— Чтобы получить максимальную пользу от сна, необходимо правильно к нему подготовиться, — рекомендует эндокринолог Илья Магеря.

Эксперт назвал 17 правил, которые действительно могут повлиять на то, как мы будем засыпать и спать последующую ночь. Итак, что же врач включил в необходимый список в борьбе с бессонницей?

  • Замените мелодию на будильнике. Отдайте предпочтение постепенно нарастающим звукам природы, а не тревожным громким гудкам.

  • Выпивайте по утрам стакан теплой воды, чтобы запустить работу всех органов и систем.

  • При любой погоде с утра принимайте контрастный душ.

  • Делайте зарядку, даже если вам совсем этого не хочется, спустя несколько недель она станет вашей обыденной привычкой.

  • Записывайте свои сны, пытайтесь проанализировать их и понять, о чем вас предупреждает подсознание.

  • Больше гуляйте на солнце, например в обеденный перерыв. Кстати, врач рекомендует также по возможности занять рабочее место у окна. Идеально, если за окном у вас не соседнее здание, а деревья, которые еще не растеряли листву.

  • Уделяйте время производственной гимнастике, например приседайте по 20 раз. Достаточно 5 подходов в течение дня, чтобы улучшить работу лимфатической системы.

  • Делайте массаж у профессионального массажиста — это необходимо для правильного движения лимфы.

  • «Разгонять» кровь и бороться с усталостью помогает поход в баню.

  • Хороши для успокоения ванны с магниевой солью.

  • Заведите дневник благодарности, куда каждый день в обязательном порядке вписывайте три добрых события, которые произошли за день. Пусть это будут незначительные моменты, но на них стоит обращать внимание.

  • Используйте дыхательную гимнастику, она позволит успокоиться и оздоровить организм.

  • Справиться со стрессами и тревогами поможет медитация, иногда достаточно посидеть с закрытыми глазами под успокаивающую музыку.

  • Подготовьте список дел на завтра.

  • За час до сна завершите все дела и почитайте книгу.

— На шестой минуте чтения уровень стресса снижается на 68 процентов, — говорит эндокринолог Илья Магеря.

  • Оберегайте себя от шума поздним вечером и ночами. В этом способны помочь, например, беруши.

  • Надевайте на глаза маску для сна или плотно задергивайте шторы, чтобы защититься от света фонарей, рекламных конструкций или соседских окон.

Эндокринолог рекомендует также хорошо проветривать спальню перед сном. Температура воздуха в комнате должна быть в пределах 18–20 градусов, тогда сон придет быстрее, чем в душном помещении.

— Оптимально иметь в спальне живые зеленые растения, — советует Илья Магеря. — Мини-дерево — дополнительный источник кислорода в комнате.

А вот чего не должно быть в спальне с точки зрения врачей — читайте ЗДЕСЬ.