- Источник:
iStockphoto/ janiecbros
Приятно проснуться посреди ночи и осознать, что будильник прозвонит только через несколько часов — можно еще поспать. Правда, куда менее приятно, если уснуть после такого внезапного пробуждения не получается.
В Великобритании проводили опрос, результаты которого показали: 69% людей просыпаются между 2 и 4 часами утра, а еще 61% опрошенных не могут потом нормально заснуть.
Что заставляет людей просыпаться посреди ночи и ворочаться в кровати? Есть несколько распространенных причин.
Стресс
Повышенная тревога очень сильно влияет на сон. Как отмечает доктор Дебора Ли, сильный стресс — одна из самых частых причин внезапных ночных пробуждений.
Все дело в кортизоле. Ближе к утру, когда ваше тело готовится к пробуждению, уровень гормона стресса естественным образом начинает расти. Однако, если вы долго нервничаете или переживаете сложные времена, скачки кортизола могут происходить резко или в ночное время. В итоге вы будете и нервным, и сонным.
Как решить эту проблему? Успокоиться перед сном помогает последовательная рутина. Отложите гаджеты за пару часов до сна, проветрите комнату.
Плохая гигиена сна
Если вы не соблюдаете режим сна и все время отправляетесь в кровать то слишком рано, то слишком поздно, рано или поздно у вас начнутся проблемы.
Такое пренебрежение к потребностям своего организма может заставлять ваше тело просыпаться посреди ночи.
Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Со временем вам даже не нужны будут будильники.
Кроме того, важно считать свой сон приоритетным занятием. Не нужно думать, что новая серия сериала или еще пара часов подготовки к экзамену важнее ночного отдыха. А еще не стоит пытаться досыпать днем и адаптировать жизнь к проблеме сна — так станет только хуже.
Всплески сахара в крови
Низкий уровень сахара в крови в течение ночи может вызвать высвобождение адреналина и кортизола. С этой проблемой часто сталкиваются люди, которые пропускают целые приемы пищи, едят мало белка или недоедают во время обеда. В итоге вы проснетесь голодным и злым, да еще и не сможете уснуть заново.
Алкоголь
Многие пьют алкоголь, чтобы быстрее уснуть. Но на самом деле спиртное тоже может пробудить вас посреди ночи и сделать сон менее качественным.
А еще после горячительных напитков вы будете чаще просыпаться, чтобы сходить в туалет, пишет
Гормональные скачки
Гормоны играют важную роль в регуляции сна. Во время менопаузы, перименопаузы и беременности у вас могут быть проблемы с ночным отдыхом.
Во время менопаузы и перименопаузы колебания эстрогена и прогестерона могут вызывать ночную потливость, чувствительность к температуре и приступы тревожности. Во время беременности спать всю ночь вам могут мешать физический дискомфорт, частое мочеиспускание и гормональные сдвиги.
Конкретные диагнозы
В некоторых случаях ночные пробуждения — это симптом. Так бывает при следующих диагозах и состояниях:
депрессия;
апноэ сна;
рефлюкс (ГЭРБ);
частое мочеиспускание;
синдром беспокойных ног;
хронические болевые состояния, такие как артрит, фибромиалгия или периферическая нейропатия.
Как понять, что вам пора обратиться к врачу? Попробуйте ответить на несколько вопросов:
Вы просыпаетесь ради походов в туалет? Если да, то не менялся ли ваш питьевой режим?
Чувствуете ли вы слабость во время пробуждения посреди ночи или в другое время дня?
Вы просыпаетесь от головной боли, кашля или боли?
Ваши домочадцы жаловались на ваш храп?
Если вы ответили положительно на несколько вопросов, лучше посоветоваться с врачом.