Проверьте, вы точно спите? Как попасть в осознанный сон и что это такое

Хорошо было бы, наверное, заказывать сны по желанию или даже самим придумывать сценарии своих сновидений. Вам кажется, что это из области фантастики? Но нет, это возможно. Однако специалисты считают: подобные сновидения небезопасны.

Что такое осознанный сон

Как рассказал «Доктору Питеру» Дмитрий Дуйкин, заведующий центром сомнологии НМИЦО ФМБА России, осознанные, или люцидные, сны — это специфический психологический феномен, при котором мы осознаем себя внутри своего же сновидения и даже можем менять его сценарий.

«Обычно это удел нашего архитектора — мозга, а тут вы сами можете смотреть кино или мультик по своему сценарию. Хорошо это или плохо? Интересный опыт, позволяющий проигрывать ничего не значащие для полноценной жизни сценарии каких-то историй, которые вы сами себе придумали», — говорит Дмитрий Дуйкин.

Как добавляет психолог Родион Чепалов, с точки зрения нейрофизиологии это пограничное состояние: тело остается в фазе быстрого сна, а участки коры мозга, отвечающие за саморефлексию и контроль внимания, временно активируются.

«В обычном сне критическое мышление чаще выключено, поэтому самые странные события воспринимаются как норма. В осознанном сне появляется позиция наблюдателя: „Это сон, и я в нем, и я могу действовать“», — поясняет Родион Чепалов.

Выглядит такой сон, по словам психолога, по-разному. Иногда человек просто осознает факт сна и просыпается от возбуждения. Иногда может оглядываться, рассматривать детали, менять направление движения, задавать вопросы персонажам сна.

«Возможности ограничены состоянием психики: чем сильнее возбуждение или страх, тем быстрее сон распадается. Обычно не получается долго удерживать сложные логические конструкции или насильно управлять эмоциями — попытки полного контроля часто приводят к пробуждению. Но многое зависит от тренировки», — добавляет специалист.

Откуда растут ноги?

Как поясняет Дмитрий Дуйкин, феномен осознанного сна берет свое начало с середины XIX века, когда были описаны попытки нескольких людей, которые уверяли, что могут управлять снами. Более известным это состояние стало после его интерпретации американским писателем Карлосом Кастанедой, который создал целую школу и разработал методику управления снами.

«Кто знаком с творчеством этого великого мистика, все сразу станет понятно. Обычные дети цветов и свободы, которые в свое время были чем-то увлечены. Интересно тем, кому где-то от 15 до 25 лет. Научный же характер это приняло тогда, когда американский психофизиолог Стивен Лаберж уже в середине прошлого века изучил у Кастанеды технику освоения такого состояния и создал специальный прибор, который позволяет делать это очень быстро. В Америке он применяется довольно часто и открыто», — добавляет сомнолог.

Как попасть в осознанный сон

По словам психолога Родиона Чепалова, основные техники вхождения в осознанный сон давно описаны. Эксперт рассказал о четырех таких.

1. Дневная тренировка осознанности. В течение дня человек регулярно задает себе вопрос: «Я сейчас сплю или бодрствую?» Он проверяет реальность через простые тесты: чтение текста, взгляд на часы, телесные ощущения. Со временем этот навык переносится в сон.

2. Ведение дневника сновидений. Сразу после пробуждения надо записывать все, что удалось вспомнить. Это повышает чувствительность к снам и улучшает их запоминание.

3. Техника прерывания сна. Человек просыпается среди ночи, некоторое время бодрствует, фиксирует внимание, затем снова засыпает с намерением осознать сон.

4. Есть и техника удержания сознания при засыпании, которая требует высокой устойчивости внимания, но она часто приводит к бессоннице у неподготовленных людей.

«Важно понимать, что осознанные сны — это продолжение общего осознанного образа жизни. Люди, которые днем живут на автомате, редко достигают устойчивых результатов во сне. Поэтому первый шаг — не техники, а навык регулярно замечать: что я сейчас чувствую, о чем думаю, чего хочу и почему действую именно так. Осознанное сновидение в этом смысле не цель, а инструмент», — говорит Родион Чепалов.

Польза и вред

Как считает Родион Чепалов, польза осознанных сновидений связана не с мистикой, а с психологической тренировкой.

«Это способ развивать метапозицию — умение осознавать свое состояние, эмоции и автоматические реакции, а также действовать. В практике это иногда используют для работы с повторяющимися кошмарами, тревогами, застрявшими внутренними конфликтами. Опасность возникает тогда, когда человек начинает подменять реальность сном, использовать осознанные сновидения как форму ухода от жизни или сознательно нарушать режим сна», — говорит психолог, уточняя, что у людей с тревожными, диссоциативными или психотическими симптомами такие практики могут лишь усилить нестабильность.

Сомнолог Дмитрий Дуйкин настоятельно не рекомендует экспериментировать с осознанными сновидениями и своей психикой. Такая практика может лишить человека нормального сна, что потом может аукнуться на его здоровье, вплоть до развития болезни Паркинсона. По словам специалиста, доказано, что люцидное состояние является не сном, а неким третьим состоянием организма. И получается, что человек сам у себя крадет необходимые для восстановления организма часы ночного отдыха в угоду интересной картинке, которую он себе придумал.

«Хотите посетить другие планеты, поплавать с китами, узнать тайны ацтеков и майя? Или достичь небывалых высот в своей профессиональной деятельности? Займитесь этим наяву. Будет полезнее и прагматичнее. Уход в свои захватывающие миры, где ты властелин колец, когда на самом деле занимаешь должность совсем не ту, какую бы хотел, влечет за собой оторванность от реальности, попытку сбежать в спасительный мир снов, что в настоящей жизни не принесет ничего хорошего», — заключил врач.