- Источник:
- iStockphoto
Артериальная гипертензия (высокое давление), безусловно, считается значимым фактором риска инфаркта миокарда и инсульта, но не стоит забывать и про другую угрозу: пониженное давление. Не все знают, что сердечно-сосудистые патологии возможны и у гипотоников. Да, они встречаются реже, но все же не следует терять бдительность. Независимо от того, в какую сторону от нормы отклонены цифры на вашем тонометре, за давлением надо следить всем — как гипертоникам, так и гипотоникам.
Правильное питание — один из залогов сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы. В частности, на уровень артериального давления оказывает влияние:
структура меню,
частота приема пищи,
размер съедаемой порции,
Изменяя рацион и вырабатывая полезные пищевые привычки, можно улучшать свое самочувствие, даже если уровень артериального давления уже является повышенным или пониженным.
Врач-терапевт, кардиолог — аритмолог, функциональный диагност, эксперт по кардионеврологии. Специалист клиники НАКФФ
Какие продукты могут повышать давление
поваренная соль,
добавки, приправы, содержащие натрий (он задерживают жидкость, увеличивая ее объем в организме, вспомним знаменитую фразу — «вода — рабыня натрия»);
крепкий чай, кофе, так как они повышают тонус сосудов, увеличивают частоту сердечных сокращений;
сладкое — торты, пирожные, печенья, чем жирнее, тем выше риск;
жирное — колбаса, бекон, сало;
любая сладкая выпечка;
газированные напитки с высоким содержанием сахара;
замороженные полуфабрикаты (зачастую содержат много сахара, натрия, насыщенных жиров для сохранения и усиления вкуса);
алкогольные напитки;
продукты, содержащие витамин B12 — морепродукты и субпродукты;
витамин С — петрушка, облепиха, картофель, помидоры, болгарский перец, яблоки, ананасы, цитрусовые;
витамин E — яйца, печень, говядина, орехи, злаки, яблоки, шиповник, капуста.
Если кровяное давление повышено, то обязательно нужно есть больше продуктов с содержанием калия, магния, кальция. Особенно полезны в этом случае бананы, фасоль, семечки подсолнечника, шпинат.
Важная деталь: при дефиците витаминов В12, С и Е возможно даже развитие гипотонии, то есть пониженного артериального давления. Поэтому так важно питаться разнообразно.
«Существует ряд продуктов, которые могут резко повышать артериальное давление и есть их „с лечебной целью“ стоит только при условии, если точно известно, что плохое самочувствие вызвано пониженным артериальным давлением», — рассказывает кардиолог.
К ним относятся:
черный кофе,
крепкий черный чай,
горький черный шоколад,
соленые продукты (соленый сыр, консервированные соленые и маринованные овощи, соленая рыба),
чернослив, курага,
мед,
гранатовый сок.
Про рацион гипотоников
При пониженном артериальном давлении также важно корректировать рацион и режим питания. Существует несколько пищевых привычек, которые способствуют повышению кровяного давления:
необходимо есть чаще, но небольшими порциями,
употреблять больше жидкости (это приводит к увеличению объема циркулирующей крови и, как следствие, повышает артериальное давление),
при этом дополнительно увеличивать объем потребляемой жидкости нужно в жаркую погоду и при физических нагрузках,
необходимо сократить употребление алкоголя во избежание риска обезвоживания и развития гипотонии.
Гипотоникам в рацион можно включать:
свежие овощи и салаты из них с добавлением соли (важно помнить, что ВОЗ рекомендовано употребление соли не более 5 г в сутки!),
отваренные или запеченные овощи;
разнообразные крупы,
фрукты, сухофрукты в ограниченном количестве;
мясо, птицу, рыбу (предпочтение следует отдавать нежирным сортам),
сыры, молочные, кисломолочные продукты;
хлеб, выпечку, сладкое (в ограниченном количестве),
кофе и кофеинсодержащие напитки,
яйца,
специи, острые приправы.
- Важно отметить, что распространенная ошибка гипотоников — стремление повысить артериальное давление с помощью жирной, жареной, очень острой пищи — всего того, что рекомендуется ограничивать гипертоникам. Такая пища плохо влияет на состояние ЖКТ, может вызывать повышение уровня холестерина (в особенности, за счет «плохих» фракций), что, в свою очередь, вместо желаемого эффекта, наоборот, создаст дополнительные проблемы со здоровьем, — пояснил кардиолог.
Также стоит знать, что и гипертоникам, и гипотоникам одинаково полезны свежие овощи, орехи, зелень, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, птица и рыба. Помните, что правильное питание помогает сохранять сердце здоровым, защищает от появления анемии, ожирения, сахарного диабета и других проблем со здоровьем. Поэтому старайтесь следить за своим меню, заключил эксперт.