- Источник:
- iStockphoto
Если у вас низкое давление, то для улучшения самочувствия надо соблюдать несколько правил. В первую очередь — двигаться. Физическая активность улучшает кровообращение и уменьшает такие симптомы, как головокружение и усталость. Для этого особенно подходят виды спорта на выносливость, такие как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.
Если вы любите понежиться в горячей ванне, то помните: для людей с гипотонией гораздо полезнее принимать контрастный душ. Быстрая смена теплой и холодной воды заставляет кровеносные сосуды то расширяться, то снова сужаться. Это тренирует стенки сосудов и стимулирует кровообращение.
И, конечно, не стоит забывать про рацион.
«Вы можете поднять давление с помощью рациона. И да, это совсем не сложно сделать. Давайте четко и по пунктам обсудим, каким принципам стоит придерживаться всем гипотоникам», — говорит Алексей Жито.
Разнообразие
Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным, без уклонов в кето, безбелковую, маложировую и другие диеты, которые могут только навредить. Ни в коем случае нельзя голодать!
Если хотите снизить массу тела, то при гипотонии стоит это делать медленно. Вес будет уходить не так быстро, как хотелось бы, зато навсегда и без вреда для здоровья.
Важно: гипотоники должны снижать массу тела только под контролем высококвалифицированного специалиста.
Обильный питьевой режим
Все помним про то, что на каждый килограмм массы тела мы должны выпивать не менее 30 мл жидкости, минимум 50% которой должно быть чистой водой.
«Пример: доктор Алексей Жито весит 86 кг при росте 190 см. Считаем: 86х30=2580 мл в день — моя индивидуальная минимальная норма. Далее: при физической нагрузке, походах в баню или сауну, в жару, в душном помещении мы ставим коэффициент дополнительно 1,5! Таким образом, уже получается 3870 мл, округляем — 3900 мл, то есть почти 4 литра», — приводит пример врач.
При этом из 4 литров половина — это чистая вода. Остальные 2 литра — чай без сахара, кофе (молоко добавляем 1-2 раза в день максимум), цикорий, несладкий морс.
Важно: добавление молока, сливок, лимона, варенья, ягод абсолютно допустимо. Но лучше пить такие напитки в первой половине дня и не забывать про меру.
Адекватное количество белка
Белок укрепляет сердечно-сосудистую систему, поэтому он так нужен людям, у которых есть проблемы с сердцем и сосудами.
Более того, достаточное количество белка в рационе улучшает работу мышц, от эффективного сокращения которых зависит возврат крови обратно к сердцу. Так что включите в свое меню творог, яйца, бобовые, сыр тофу, грибы, мясо и птицу.
Соленое — в меру
Не забываем про поваренную соль.
«Я, как правило, всем ограничиваю потребление соли. Но хлорид натрия задерживает жидкость в сосудах, тем самым повышая артериальное давление. Так что соленое есть нужно, но опять же без фанатизма», — говорит эндокринолог.
Кстати, если у вас от соли возникают выраженные отеки, значит, с организмом не все в порядке. У здорового человека от умеренного потребления соли такой реакции быть не должно.
Не забываем про сыр
Отдельного внимания заслуживает сыр. Этот продукт содержит значимое количество белка, кальция для сокращения мышц, поваренную соль и дополнительный важный момент — тирамин, производное аминокислоты тирозин.
Тирамин улучшает тонус стенок сосудов, что нормализует давление. Так что включайте сыр в рацион, заключил эндокринолог.