- Источник:
- iStockphoto
От продолжительности и качества сна зависит очень многое в нашем организме, плохое настроение на следующий день будет лишь каплей в море. Поэтому почти при любых проблемах со здоровьем врачи в первую очередь рекомендуют наладить свой сон.
Но что делать, если и рады бы выспаться, вовремя легли в кровать, а сон не идет? Причин бессонницы может быть много, в том числе банальные: неудобная подушка или духота в спальне. Попробуйте начать с простого, и, возможно, ваша проблема решится легко и быстро.
Кстати
По словам врача-сомнолога профессора Романа Бузунова, причиной плохого сна по ночам может быть дефицит железа. Если не хватает этого микроэлемента, сон становится более поверхностным и беспокойным. Человек может рано просыпаться и потом до звонка будильника больше не уснуть. Могут беспокоить ноги, но необязательно.
А ранние пробуждения — в 3-4 часа утра — с невозможностью опять заснуть часто бывают связаны с депрессией. Причем других симптомов этого расстройства может еще и не наблюдаться. По словам Романа Бузунова, депрессию врачи выявляют в каждом втором случае этого вида бессонницы.
Хотите лучше засыпать — сделайте упражнения
Улучшить сон и быстрее засыпать могут помочь также эти три простых, но действенных упражнения. Их показал инструктор ЛФК Мариинской больницы Илья Тарасов.
Врач, инструктор ЛФК отделения реабилитации и восстановления Городской Мариинской больницы
Упражнения надо выполнять перед сном, можно прямо в кровати. Залог успеха — в регулярности выполнения.
Исходное положение: правая нога выпрямлена, левая согнута в колене, левую руку отведите в сторону ладонью вниз, а правой возьмитесь за левое колено. Потяните левое колено вправо, скручиваясь в пояснице, при этом левую руку не отрывайте от поверхности кровати. В таком скрученном положении сделайте 5 медленных вдохов и вернитесь в исходное положение. То же самое повторите в другую сторону. Сделайте так по 5-6 раз в каждую сторону.
Лежа на спине, подведите согнутые колени к животу и обнимите их руками. Подбородок при этом потяните к груди. Удерживайтесь в позе черепашки на 5 вдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
Сядьте, колени согнуты, руками обнимите ноги под коленями. Плавно выпрямляйте ноги вперед, не разжимая рук. Удерживайтесь в этом положении на 5 вдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
На нашем сайте можно посмотреть и другие упражнения, которые советует инструктор ЛФК Мариинской больницы: