Как правильно стоять в планке, чтобы укрепить пресс? Показывает инструктор ЛФК

Планка — статическое упражнение, которое надо выполнять в упоре лежа. В отличие от многих других тренировок, здесь важно не количество повторов, а именно длительность нагрузки.

Инструктор ЛФК Городской Мариинской больницы Илья Тарасов рассказал, чем именно полезно регулярное выполнение планки.

По словам специалиста, она помогает:

• укрепить мышцы живота и спины;

• облегчить боли в спине, причина которых — слабые мышцы и мышечный дисбаланс;

• улучшить осанку;

• повысить общий тонус тела;

• преодолеть проблемы с равновесием, которые могут стать причиной бытовых травм.

Как и у любого упражнения, у планки тоже есть свои противопоказания. По словам инструктора ЛФК, это упражнение не подходит тем, у кого есть:

• межпозвоночные грыжи;

• кистевой туннельный синдром;

• защемление нервов;

• травмы спины, плеч, шеи и запястий;

• заболевания глаз и перенесенные операции;

• беременность.

Как правильно надо выполнять планку, Илья Тарасов показал в этом ролике.

При выполнении планки инструктор ЛФК советует обратить внимание на три важных момента.

1. Локти должны быть согнуты под прямым углом и находиться на полу строго на одной линии с плечами.

2. Тело должно быть выпрямлено. Не прогибайте поясницу и не задирайте таз вверх.

3. Держите ровную линию тела в течение 30-60 секунд с помощью напряжения пресса, слегка подкручивая таз к животу.

К слову

На нашем сайте можно также посмотреть другие упражнения, которые показывал инструктор ЛФК:

• как правильно приседать, чтобы не навредить суставам и позвоночнику;

• как быстро снять нервное напряжение;

• как избавиться от кашля;

• как быстрее заснуть и лучше спать;

• что делать. когда кружится голова;

• при боли в пояснице;

• при онемении рук;

• если отекают ноги;

• при отеках на лице.