Нервы на пределе: 3 упражнения, которые помогут быстро снять напряжение (видео)

Если вы часто слышите, что выглядите уставшими, чувствуете раздражение и мучитесь от бессонницы, возможно, дело в стрессе и нервном перенапряжении.

«Избавляться от ментального напряжения так же важно, как и проводить профилактику заболеваний. Недостаток правильного отдыха может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Большое значение имеет не только режим дня, достаточный сон и правильное питание, но и правильное дыхание, — говорит Илья Тарасов, инструктор ЛФК отделения реабилитации и восстановления Мариинской больницы.

Специалист показал комплекс из трех простых дыхательных упражнений, которые можно легко выполнять как дома, так и в офисе. Они помогут справиться с нервным напряжением. Попробуйте сами.

1. В положении стоя на вдохе сжимайте крепко кулаки, будто вбирая в них весь свой стресс. На медленном выдохе расслабляйте кулаки, стараясь именно прочувствовать момент расслабления. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в медленном темпе.

2. На вдохе подтягивайте плечи к ушам, постепенно напрягая мышцы груди и брюшного пресса. На медленном выдохе постепенно опускайте плечи и расслабляйте мышцы в обратном порядке. Повторите так 2-3 раза, обязательно ловя момент напряжения и расслабления.

3. Сделайте вдох в 4 этапа, а потом — плавный удлиненный выдох. Повторите так 5-6 раз, только никуда не торопитесь и старайтесь ощутить напряжение и расслабление.

К слову

На нашем сайте можно также посмотреть другие упражнения, которые показывал инструктор ЛФК Мариинской больницы Илья Тарасов:

• чтобы избавиться от кашля;

• если трудно просыпаться;

• чтобы быстрее заснуть и лучше спать;

• когда кружится голова;

• при боли в пояснице;

• при онемении рук;

• если отекают ноги;

• при отеках на лице.