похудение
Фото
Getty Images

Казалось бы, формула успешного похудения найдена: меньше ешь, больше двигайся, соблюдай баланс КБЖУ — и будет тебе счастье и красивая фигура. Однако на самом деле все не так просто, и дело даже не в отсутствие силы воли и мотивации. Психологические проблемы тоже могут мешать сбросить лишний вес.

Ольга Тонкова-Кузнецова
Ольга Тонкова-Кузнецова
Психология

Клинический психолог, руководитель образовательной программы «Консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения. Нутрициолог» в Московском институте психоанализа

Еда — самый доступный и привычный с детства источник спокойствия и удовольствия. Высокий уровень стресса и тревоги может сопровождаться регулярным перееданием. Чтобы избавиться от этой проблемы, иногда бывает достаточно наладить качество сна, питания и физических нагрузок.

В этом случае необходима психоэмоциональная разгрузка и работа с расширением своего «круга удовольствий». Еда не должна занимать большую часть этого «круга».

Другая психологическая причина невозможности снизить вес — неосознанные «выгоды», получаемые от этого. Пример: ревнивый муж болезненно относится к красоте жены и вниманию к ней противоположного пола. Жена набирает и сохраняет вес для «защиты» — нет внимания мужчин, нет проблем в семье. Такие «вторичные выгоды» обычно скрываются за страхом перемен и другими неосознаваемыми чувствами.

Другими психологическими причинами сложностей в снижении веса могут стать непищевые потребности, которые удовлетворяются при помощи еды. Например, человек весь день работал и устал, но вместо отдыха садится есть торт или лишнюю шоколадку, чтобы себя «подбодрить».

Нарушения и расстройства пищевого поведения — более глубокие психологические проблемы, решить которые человек пытается через еду.

Симптомы могут быть разные в зависимости от типа нарушенного пищевого поведения:

  • Частые эпизоды переедания с ускоренным приемом пищи при отсутствии чувства голода;

  • Потребление не менее четверти суточного объема пищи в вечерние и ночные часы;

  • В первой̆ половине дня — отсутствие аппетита и даже отвращение к еде;

  • Полный или частичный отказ от социальной жизни.

С нарушением или расстройством пищевого поведения важно обратиться к специалистам — психотерапевту, эндокринологу, диетологу, консультанту по коррекции пищевого поведения.

Прежде чем искать психологические аспекты лишнего веса, важно проанализировать свой образ жизни и состояние здоровья: исключить заболевания, причинами которых может быть и лишний вес, оценить уровень стресса и способность с ним справляться, качество сна и отдыха, регулярность и сбалансированность питания.

Человек — био-психо-социальное существо. Для любых перемен требуется комплексный подход и баланс в трех сферах: тело, психология, окружение.

Его можно достичь самостоятельно или при помощи специалистов.

Вероника Тюрина
Вероника Тюрина
Психология

Психолог-консультант, член международной организации IPACT

Среди причин, мешающих человеку похудеть, можно выделить следующие:

1. Страх перемен: когда у человека внутри уже сформировано мнение о себе как о человеке с лишним весом. Изменить вес и похудеть для него подсознательно означает перестать быть собой.

2. Страх проявиться/привлечь к себе внимание: в этом случае ярко проявлен комплекс неполноценности и заниженной самооценки.

3. Страх вступить в отношения: часто лишний вес выступает для человека преградой (иногда только в его собственных мыслях) для того, чтобы встретить подходящего человека, понравится кому-то достойному и привлекательному. Но также лишний вес — это оправдание для установок вроде «у меня счастья в личной жизни нет», «отношения не для меня» и вообще «мне не везет».

4. Страх отпустить старые обиды/тревоги/убрать все лишнее из своей жизни: здесь очень ярко срабатывает психосоматика, когда объективно человек вроде бы делает все для снижения веса, а вес не уходит. А на самом деле он внутренне цепляется за этот вес также, как и за свой багаж прошлого.

5 продуктов, которые откладываются в жир на животе
Фото
Getty Images
Эдуард Мавлютов
Эдуард Мавлютов
Психология

Психолог, автор методики и основатель Школы психологии «Паззлы»

Тело как лакмусовая бумажка реагирует на все, что беспокоит наше сознание. Если долго не удается сбросить вес, стоит обратить на психоэмоциональное состояние.

Задайте себе вопрос: что плохого произойдет, если вы станете стройным?  Первое, что придет в голову, и будет одним из главных  источников проблем с телом.

Есть несколько источников установок, которые мешают стать стройным:

1. Физическое насилие

С давних времен пышные тела считались признаком изобилия и хорошего питания. Это было в годы, когда человеку нужно было бороться за выживание.

Сейчас же времена изменились и нам не нужно бороться за «корочку хлеба» и выживать. Но тело помнит все. Лишний вес — это прежде всего безопасность. Попытка отстоять свои границы, защитить себя от чего-то, спрятаться.

Пример из практики

Среди учеников школы «Паззлы» была девушка, у которой были проблемы с лишним весом. Это сильно влияло на ее уверенность в себе и вредило здоровью.

В ходе практик выяснилось, что в 16 лет молодая стройная девушка подверглась чудовищному насилию. Она долго боролась за жизнь и в результате сформировалась установка: красивое тело привлекает насильника. Подсознание практически полностью заблокировало травматические воспоминания, оставив программу: красивое тело опасно.

2. Символизм

Помните про языки любви? Один из них — забота, и многие родители проявляли свою заботу, пытаясь накормить. Сюда же можно отнести и праздничные ритуалы. Если в семье традиционно пиршество — это повод для близкого общения, у ее членов могут быть проблемы с лишним весом.

Пример из практики

Девушка приехала в другой город учиться. Спустя несколько месяцев на нее свалился череда неприятностей: она начала стремительно набирать вес, усугублялось это все резкими перепадами настроения. Кроме того, ей не удавалось ни с кем наладить близкие отношения. Именно с этим запросом она и пришла к нам.

В работе выяснилось, что девочка была из большой семьи. Мама не знала, как дать свою любовь всем поровну и выбрала в качестве инструмента сытную еду. То есть она готовила большие пиршества для всей семьи и демонстрировала так свою любовь. Близость проявлялась за большим столом.

Именно так можно сформулировать установку, которой пользовалась девушка.  Не имея возможности быть участником большого ритуала, она устраивала себе маленькие пищевые ритуалы, которые привели к проблемам с лишним весом.

3. Желание стать «весомее»

Один из последователей отца основателя психоанализа Зигмунда Фрейда, Альфред Адлер придерживался теории, что поведение человека определяется, прежде всего, социальным фактором и одна из ведущих мотиваций потребность в достижении превосходства.

С лишним весом это работает следующим образом: когда человек хочет заявить о себе, хочет занять статусное место, но не видит возможности это реализовать, он закрывает эту потребность реальным весом. Или другой вариант: занимая высокую должность, он подкрепляет свой авторитет весом. Так к нему будут относиться с большим уважением.

Пример из практики

Мужчина пришел с запросом на деньги. Он на протяжении долгого времени работал в одной компании. Зарекомендовал себя отличным сотрудником и надеялся на повышение. Но его руководитель честно признался, что не верит в его авторитет.

Все должности в компании занимали достаточно тучные люди и наш клиент, несмотря на то, что вел достаточно активный образ жизни, подсознательно сформировал установку: чтобы занять желаемую должность, нужно набрать лишний вес. Тело быстро отреагировало на запрос. Мужчина начал активно набирать вес, вместе с которым пришли и проблемы со здоровьем.

Кстати

Порой бывает так, что и с психикой все в порядке, и за питанием человек следит, и спортом занимается — а похудеть все равно не выходит. Виной всему может быть болезнь. Подробнее об этом — ЗДЕСЬ.