- Источник:
iStockphoto
С каждым случалось прямо у банкомата забыть пароль или вдруг задуматься о названии, слове или имени, которое будто напрочь исчезло из памяти. Это совершенно нормально и необязательно указывает на заболевание, но все же нередко вызывает у нас тревогу, особенно если случаи с «выпадением памяти» случаются все чаще.
Есть работающие методы, которые можно начать использовать уже прямо сейчас, чтобы перестать забывать все подряд. Их дает американский нейробиолог Лиза Дженова, которая написала несколько книг о том, как сохранить память, и постоянно лучшими стратегиями, как с возрастом не утратить способности к запоминанию.
Нейробиолог, автор бестселлера о памяти, доктор нейробиологии в Гарвардском университете
1. Визуализация
Создание мысленного образа того, что вы хотите запомнить, помогает углубить ассоциации и сделать воспоминания более устойчивыми. Запишите информацию заглавными буквами, выделите маркером, добавьте диаграмму или картинку.
2. Использование воображения
Креативные образы отлично помогают запоминать информацию. Добавьте элементы, которые выходят за рамки обычного.
«Лично я представляю, как актер Дуэйн Джонсон доит темно-коричневую корову в моей гостиной, чтобы запомнить, что надо купить шоколадное молоко», — говорит Лиза Дженова.
3. Персонализация
Связывайте информацию со своей личной историей или своими собственными мыслями, чтобы улучшить запоминание. У вас больше шансов запомнить детали о себе, чем о ком-то другом.
4. Ищите драму
События, пропитанные эмоциями, лучше запоминаются. Попробуйте добавить эмоциональный элемент к тому, что вы пытаетесь запомнить.
5. Повторение и практика
Повторное изучение и самостоятельное тестирование укрепляют воспоминания. Чем больше практики, тем лучше запоминание.
6. Используйте подсказки
Верные сигналы помогают восстановить в памяти то, что вам необходимо вспомнить. Используйте различные подсказки, чтобы активировать память. Это может быть связано с тем, что вы пытаетесь запомнить: коробочка для таблеток, билеты на концерт у входной двери, песня популярного исполнителя.
«Мощная подсказка — запахи. Мы ощущаем их мозгом, а не носом, и они способны консолидировать воспоминания», — объясняет эксперт.
7. Вспомогательные средства
Используйте списки, календари и другие вспомогательные средства для внешней поддержки вашей памяти. И не бойтесь, что так вы ее «расслабите».
«Не переживайте, эти внешние „костыли“ полезны. Ведь наш мозг не устроен так, чтобы помнить то, что нужно сделать позже. Так что смело записывайте», — говорит Лиза Дженова.
И не только это…
Для поддержания здоровой памяти и мозговой активности важно помнить, что наш мозг нуждается в правильном уходе и поддержке, чтобы функционировать оптимально. Вот несколько дополнительных советов от нейробиолога.
Разнообразная и питательная диета, богатая антиоксидантами, жирными кислотами омега-3, витаминами и минералами, способствует здоровью мозга.
Физическая активность также оказывает положительное влияние на мозг. Регулярные упражнения улучшают кровообращение и поставляют больше кислорода и питательных веществ к мозгу, способствуя его здоровью и памяти.
Не забывайте обучать свой мозг новому. Постоянное чтение, разгадывание кроссвордов, изучение языков, игра на музыкальных инструментах помогают стимулировать мозговую активность и улучшают память.
Необходимо следить за своим эмоциональным благополучием. Положительные эмоции, поддерживающие отношения и активный образ жизни, также способствуют здоровью мозга и памяти.
Соблюдая все эти аспекты заботы о мозге, вы можете улучшить свою память, когнитивные функции и общее благополучие.