- Источник:
iStockphoto
Неудобное рабочее место не только делает выполнение рутинных задач некомфортным, но и может стать причиной быстрой утомляемости и даже спровоцировать проблемы со здоровьем.
Каких ошибок следует избегать, чтобы работа была в радость, а спина, шея и плечи никогда не болели? На этот вопрос «Доктору Питеру» ответил остеопат Дмитрий Симкин.
Что во время работы в офисе больше всего вредит шее…
Скованность и болезненные ощущения в шее — одна из типичных проблем офисных сотрудников, которая нередко становится отправной точкой в развитии еще более неприятных состояний — например, хронической боли, грыжи диска, головокружений или нарушения мозгового кровообращения, формированию «холки». Вот эти ошибки в организации рабочего места могут провоцировать перенапряжение и боль в шейном отделе позвоночника.
Неправильное положение монитора и клавиатуры
Монитор всегда должен находиться прямо перед вами, немного ниже уровня глаз, и иметь небольшой наклон назад. Слишком низкое или вертикальное расположение экрана заставляет или вытягивать шею вперед или держать наклоненной вниз. По этой же причине клавиатуру лучше разместить непосредственно перед монитором, чтобы не было соблазна постоянно над ней наклоняться.
Работа с документами
Иногда дьявол может скрываться даже в таких незначительных на первый взгляд деталях, как работа с документами. Так, перенапряжение в шее может возникнуть, если подолгу сидеть над бумагами с опущенной головой или перепечатывать текст с документа в компьютер, то опуская, то поднимая голову.
Чтобы защитить шею, в процессе чтения документы лучше держать перед собой в руках. Ну а если нужно одновременно поработать и с клавиатурой, и с документами, на помощь придет специальная подставка для бумаг. К ней можно прикрепить документ, и при этом он будет находиться на уровне глаз. Заодно получится освободить и руки.
Работа с телефоном
Принципы работы с мобильным телефоном аналогичны правилам работы с документами. Не стоит сгибаться над гаджетом, держа его в руках под носом. Рано или поздно эта поза приведет к накапливанию напряжения в шее, да и устать можно очень быстро. Эргономичная альтернатива — держать руку с телефоном ближе к клавиатуре, либо ближе к глазам, упирая локти в туловище. Или же использовать удобную подставку для телефона.
…плечам
Боль в плече может быть как следствием зажимов в шейном отделе, так и возникать сама по себе — обычно из-за неудобного положения рук.
Неправильное положение монитора
Слишком низко стоящий монитор или придвинутая к краю стола клавиатура становятся причиной неправильного положения головы и шеи. Это усиливает давление на межпозвонковые диски, из-за чего они начинают сдавливать нервные окончания. В результате воздействия на нервы и возникает боль или онемение в плече, лопатке или руке.
Висящая рука
Руки в процессе работы должны или полностью лежать на столе, или удобно располагаться на подлокотниках кресла. Если рука висит в воздухе, а локти опускаются вниз, в плече будет копиться напряжение, к которому в дальнейшем обязательно добавится боль.
Положение мышки
Стоит обращать внимание и на положение компьютерной мыши. Устройство не должно выходить за уровень плеч. Если же разместить мышку слишком далеко, плечо придется постоянно держать в напряжении, что также может стать причиной болезненных ощущений. В этом случае при работе с мышью клавиатуру можно немного сдвигать в сторону. Например, если у вас не компактная, а длинная клавиатура, которая не позволяет работать, не выводя мышку за область плеча. Как вариант, устройство можно поставить прямо перед собой.
…спине
Пожалуй, самая частая жалоба офисных работников — боли в спине, причем в ее разных отделах позвоночника. Первый шаг к снижению напряжения в позвоночнике — не сидеть слишком далеко от стола и не тянуться вперед к экрану. Помимо этого следует внимательно отнестись к выбору рабочего кресла. Вот типичные ошибки.
Слишком низкая посадка
Когда мы сидим на слишком низком кресле, наши колени располагаются слишком высоко, а бедра — низко. В результате между ними образуется острый угол, который усиливает давление на поясницу.
Кресло без достаточного выступа на уровне поясницы
Геометрия спинки кресла должна повторять естественный поясничный прогиб. Без необходимой поддержки поясница начнет проваливаться назад, а позвонки и диски — сжиматься у передней части, что опасно формированием задних грыж.
Слишком глубокое кресло
Слишком большая глубина сидения не дает нам достать крестцом до спинки кресла. Спина опять-таки остается без поддержки и начинает перенапрягаться или проваливаться. Это особенно актуально для людей невысокого роста.
Наклонная спинка кресла
Спинка рабочего кресла при работе с клавиатурой должна располагаться близко к вертикальному положению. Если же она будет иметь слишком большой наклон, то при откидывании назад вам каждый раз будет хотеться согнуться. Такое положение также способно вызывать грыжи дисков и боль в спине.