- Источник:
- unsplash.com
Как прожить дольше, болеть реже, радоваться жизни даже в самом преклонном возрасте? Этот вопрос часто задают врачам. Те отвечают: правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться, не стрессовать и проходить ежегодные осмотры у профильных специалистов. Советы просты и понятны, но вот следовать им удается далеко не всегда. Один только сон — большая проблема. Нужно и на работу сходить, и семье внимание уделить, и про себя не забыть.
И тут на помощь приходят наши ежедневные привычки. Если приучить себя к определенным ритуалам, то действительно можно улучшить самочувствие. Так, одна из самых полезных привычек — это силовая тренировка или тренировка с отягощением, британское издание Express.
- Тренировки с отягощением — это самый полезный вид упражнений. Они оказывают влияние на такие вещи, как резистентность к инсулину, хронические воспаления. Помогают как можно дольше сохранить мозг молодым, укрепить костную и сердечно-сосудистую системы, — говорит тренер Ника Митчелл.
Многие ошибочно полагают, что тренировки — это всегда что-то изматывающее, а чтобы они принесли пользу, их должно быть много. На самом деле для укрепления физического и ментального здоровья достаточно заниматься по 45 минут два раза в неделю.
Такой режим подходит как молодым людям, так и тем, кто старше 50, говорит тренер. И если парни и девушки могут без проблем посещать спортзал, то люди в возрасте среди тренажеров и накачанных тел частенько чувствуют себя дискомфортно.
- Однако вы не должны себя заставлять ходить в спортзал. Не хочется? Можно придумать альтернативу! Например, вы можете взять пару сумок, положить туда бутылку молока, пакет с крупой и поделать элементарные упражнения: приседания, поднимание рук вверх, выпады, — говорит тренер.
Какие еще есть варианты тренировок вне зала:
ходьба по лестнице;
45-минутная прогулка (не забывайте про вес, хорошо, если у вас в рюкзаке будет что-то весом 3-4 кг);
подъем в горку;
всегда остаются варианты любой приятной физической нагрузки: танцы, плавание, катание на велосипеде и даже активная прогулка с собакой.
И еще один важный факт про силовые тренировки: такой вид физической нагрузки, как уже упоминалось ранее, полезен не только для тела, но и для мозга. Дело в том, что когда мы занимаемся с дополнительным весом, то наш организм крайне озадачен: надо и упражнение сделать, и силу рассчитать, и технику правильно выполнить, и запомнить, как делать именно это движение. Мозг работает усиленно, появляются новые нейронные связи, что в свою очередь считается отличной профилактикой болезни Альцгеймера.
Между прочим, ученые доказали, что спорт помогает предотвратить болезнь Альцгеймера у женщин — а вот для мужчин он не так эффективен. Впрочем, это не повод от него отказываться, ведь у физической активности ну очень много бонусов.
Кстати
Домашние тренировки — это еще и отличный способ избавиться от лишних килограммов. Чтобы похудеть, достаточно включить в свой ежедневный режим дня небольшой комплекс из всего двух упражнений, который лучше всего делать по утрам, считает известный британский врач-диетолог Майкл Мосли, создатель знаменитой диеты 5:2. О методе британского эксперта можно прочитать ЗДЕСЬ.