- Источник:
iStockphoto
Причин вздутия живота — ощущения, что он наполнился газами и превратился в шарик, — может быть множество. Причем не все очевидные. Например, вздутие живота вызывают сахарозаменители, избыток фруктов в рационе, гормональные изменения, а еще «передоз» соли.
Как избежать такого неприятного состояния, рассказала проктолог Елена Смирнова.
По словам эксперта, зачастую вздутие живота может возникать из-за дефицита жидкости в организме. Поэтому старайтесь пить больше чистой воды в течение дня — это не только поможет успокоить ЖКТ, но и в целом улучшит самочувствие.
Второе важное правило: ешьте чаще, но меньше. Маленькие порции будут легче усваиваться, тем самым облегчат работу кишечнику.
Кроме того, избегайте сладкой и жирной пищи. Первая провоцирует кишечное брожение, а вторая добавит чувства тяжести и только усугубит уже имеющиеся проблемы с ЖКТ. И, конечно, не отказывайтесь от клетчатки, она необходима кишечнику и должна быть в рационе каждый день.
Кроме того, защитить от вздутия живота могут и определенные продукты, их можно найти практически в любом магазине.
В список попали:
Помидоры. Они нагрузят организм ликопином — антиоксидантом, который действует как противовоспалительное. Помидоры также богаты калием, который снижает уровень натрия в организме, вызывающего вздутие живота.
Авокадо. Популярный суперфуд может быть полезен и для ЖКТ. Авокадо, как и помидоры, содержит много калия. Он, в свою очередь, контролирует количество воды, которую удерживает тело. Чем лучше работает эта система, тем меньше вздутие.
Кефир. Некоторые исследования показывают, что употребление кефира удаляет газы в ЖКТ на целых 70%. Кроме того, напиток помогает расщеплять сахар в молоке, он как раз и приводит к вздутию живота и болям. Только не пейте его перед сном!
Сельдерей. Он считается одним из самых популярных растений у дачников. Овощ повышает гидратацию, тем самым помогая работе ЖКТ. В качестве бонуса содержит флавоноиды, которые уменьшают воспаление в организме, в том числе и в кишечнике.
Кроме того, справиться с деликатной проблемой помогут и определенные добавки. Если метеоризм «нападает» от случая к случаю и вы знаете, что питаетесь неидеально, пересмотрите свой рацион и воспользуйтесь советами диетологов. Например, в рацион можно добавить имбирь или мяту.
Кстати, существуют продукты, которые провоцируют вздутие живота. Если вы понимаете, что проблема не решается, попробуйте пересмотреть свое привычное меню. Возможно, дело в нем.