9 простых привычек, которые помогают снизить уровень холестерина в крови

Высокий уровень холестерина приводит к развитию атеросклероза — смертельно опасной болезни, избавиться от которой можно только с помощью хирургического вмешательства. Поэтому гораздо проще следить за холестерином, чем доводить дело до операции.

Врачи рассказали о том, как снизить уровень холестерина в крови с помощью простых ежедневных привычек.

Знаете ли вы, что высокий уровень холестерина в крови может существенно ухудшать ваше самочувствие, сделать вас инвалидом или даже убить?

Инфаркты, инсульты, артериальная гипертензия, деменция, перемежающаяся хромота, стенокардия, почечная недостаточность — вот тот неполный список заболеваний, связанных с повышенным уровнем холестерина в крови.

Что нужно делать, чтобы не допустить развития этих состояний? Ответ прост — выработать правильные привычки. Известно, что большинство заболеваний сердечно-сосудистой системы имеют наследственную предрасположенность. Если заболевания были в роду, то наследуется не само заболевание, а вероятность его развития. А возникнет оно или нет — во многом зависит от образа жизни.

Есть несколько привычек, которые помогут снизить уровень холестерина:

Питайтесь правильно

Распространенная причина повышенного холестерина — неправильное питание.

Употребляйте:

• 400 грамм овощей и фруктов в день;

• Растительное масло;

• Больше рыбы, меньше мяса.

Не употребляйте:

• Животные жиры в большом количестве (свинина, баранина, сливочное масло, деревенские молочные продукты, майонез, сметана);

• Калорийные продукты на ужин;

• Жареную пищу.

Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.

Двигайтесь как можно больше

Движение, как известно, это жизнь. Старайтесь как можно больше ходить — можно в привычном темпе. 10 тысяч шагов в день обеспечивают долголетие сердца и сосудов.

Вырабатывайте стрессоустойчивость

Ни для кого не секрет: стресс пагубно влияет на наше здоровье, особенно на сердечно-сосудистую систему и гормоны. Как его победить? Занимайтесь спортом. Еще помогает регулярная половая жизнь.

С возрастом (у мужчин после 40 лет, у женщин — после 50) расщепление «плохого» холестерина (или ЛПНП, липопротеинов низкой плотности) в организме человека происходит все менее интенсивно, что приводит к активизации процесса образования бляшек в сосудах (атеросклерозу).

Именно поэтому возраст — один из основных факторов риска развития ССЗ.

Мы не можем повлиять на этот фактор, но в наших силах сделать действительно многое, чтобы избежать развития атеросклероза и его неприятных последствий.

Забудьте про сигареты и спиртное

Тем, кто переживает за свое здоровье, лучше расстаться с вредными привычками. Бросайте курить, прекратите употреблять алкоголь — и холестерин будет в норме.

Следите за уровнем сахара в крови…

Особенно это важно для тех, у кого уже диагностирован сахарный диабет.

…давлением…

Гипертония и атеросклероз вообще тесно связаны. Обе болезни «бьют» по сосудам, что может ускорить развитие сердечной недостаточности и привести к другим, не менее неприятным последствиям.

…и холестерином

Этот совет может показаться очевидным, но сказать об этом нужно: необходимо контролировать уровень холестерина в крови, чтобы вовремя заметить проблему. Максимально допустимый уровень: 5 ммоль/л. Для определения уровня холестерина сдается кровь из вены. Сейчас этот анализ выполняется практически в любой лаборатории.

По статистике, повышенный холестерин обнаруживается у около 80% пациентов. Но большая часть из них игнорирует этот показатель. А ведь еще до назначения пожизненного лечения холестерина пациент может помочь себе сам, изменив свой образ жизни.

Наладьте сон

Нормальный сон — залог здоровья. Циркадный ритм «сон — бодствование» должен быть стабилен и непоколебим. Ложиться и вставать желательно примерно в одно и то же время.

Самое важное время для восстановления центральной (мозговой) регуляции холестерина — с 22.00 до 02.00. В идеале в это время быть в объятиях Морфея. Научно давно доказано, что нормализация сна колоссально влияет на цифры холестерина и глюкозы в крови.

Если у вас проблемы со сном, можно обратиться к терапевту или психотерапевту, специалист поможет вам справиться с бессонницей.

Принимайте Омега-3

Эти волшебные полиненасыщенные жирные кислоты участвуют в обмене и нормализации холестерина, восстанавливают сосудистую стенку, поддерживают печень, суставы, сосудистую стенку, а так же делают молодыми и здоровыми кожу и волосы.

Полезные ссылки

Отслеживать уровень сахара можно не только при помощи лабораторных анализов, но и домашних тестов. Приборы, которые помогают это сделать, ищите по ссылке.

А сбалансировать поступление в организм витаминов и минералов можно при помощи поливитаминных комплексов или отдельных витаминов — по рекомендации врача.