- Источник:
- IStockphoto
Один из самых мощных минусов лета — это духота. Из-за нее у многих начинает болеть и кружиться голова, появляется тошнота, сильная потливость. Настроение портится, нет сил работать, заниматься спортом и даже развлекаться. Сон в душной комнате — это тоже то еще испытание. За ночь воздух не всегда успевает остыть и даже открытые настежь окна не обеспечат комфортной температуры в комнате. Итог — головная боль, бессонница, отекшее лицо и тело.
Отеки могут появиться и в течение дня. И чаще всего страдают именно ноги. Особенно тяжело приходится людям с лишним весом, тем, кто находится на какой-либо лекарственной терапии и беременным. Ступни и лодыжки буквально набухают, обувь становится тесной, а ноги начинают сильно болеть.
Однако вы можете избавить себя от этих неприятных последствий жаркой погоды, говорит диетолог Сигне Сванфельдт. Эксперт перечислила 7 способов, которые могут помочь тем, кто страдает от отечности в ногах.
Пейте больше воды
«Несмотря на то, что отекшие ноги — это результат скопления жидкости, употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить отек», — британское издание Express диетолога.
Дело в том, что дефицит воды в тканях может привести к повышению концентрации соли в крови, что заставляет организм удерживать воду, тем самым и провоцируя появление отеков. Поэтому старайтесь пить как можно больше простой чистой воды.
Ограничьте алкоголь
По словам мисс Свандфельдт, употребление алкоголя (особенно в жару) может увеличить вероятность появления отеков не только на ногах, но и на других частях тела — руках, лице, пальцах. Поэтому постарайтесь отказаться от спиртного, особенно перед сном.
Старайтесь как можно реже бывать на солнце
Солнечные лучи — это еще одни виновники отеков. Поэтому старайтесь как можно чаще находиться в тени, хорошо проветривайте помещение, создавая сквозняк и обязательно пользуйтесь солнцезащитными кремами.
Если вы стали замечать, что ноги начинают отекать, то здесь поможет контрастный душ. Ополосните ноги холодной водой или наполните ею тазик, устроив себе охлаждающую ванночку на 5-10 минут.
Упражнение «ноги вверх»
Простое и известное многим упражнение: нужно лечь на диван, кровать или даже пол и, придвинувших к стене, запрокинуть на нее ноги. Вы как бы оказываетесь в неестественной позе — ноги выше головы. На самом деле это упражнение очень полезно, особенно его стоит чаще делать тем, у кого сидячая работа. И от отеков спасет, и от образования тромбов защитит.
Следите за рационом
Жирная и калорийная пища тоже может стать виновником того, что ваши ноги начнут отекать и болеть. Следите, чтобы в вашем меню были:
овощи,
фрукты,
цельнозерновые,
бобовые,
белок.
Ешьте меньше соли
В жаркую погоду особенно следует избегать чрезмерного употребления соли, чтобы избежать обезвоживания, а также уменьшить отечность рук, ног и лодыжек.
Желание есть соленую пищу, досаливать суп и другие готовые блюда — опасная привычка. Пересол может грозить довольно серьезными проблемами со здоровьем — от гипертонии до мочекаменной болезни. Существуют продукты, которые могут помочь вывести лишнюю соль из организма — со списком можно ознакомиться ЗДЕСЬ.
Больше двигайтесь
«Если вы долго сидите в офисе, мало двигаетесь в течение дня, то высока вероятность, что на жаре при таком режиме дня ноги будут сильно опухать даже при правильном питании и отказе от алкоголя», — говорит Сигне Сванфельдт.
Вам необходимо «запустить» кровоток. А для этого надо ходить. Поэтому обязательно устраивайте себе вечерние прогулки, которые будут длиться хотя бы 30 минут.