4 несложных упражнения, которые помогают облегчить боли в суставах
Фото
iStockphoto

Боли в суставах, ограничение подвижности, отеки — от таких симптомов страдают миллионы людей в разных странах. Чаще всего такие жалобы появляются вследствие развития различных хронических или аутоиммунных заболеваний. Самый распространенный диагноз, который на слуху у многих — ревматоидный артрит. Некоторые люди вынуждены всю жизнь принимать препараты, назначенные врачом, чтобы не страдать от постоянной боли.

Проблемы с суставами также могут спровоцировать и перенесенные заболевания. В списке патологий — болезнь Лайма или клещевой боррелиоз, волчанка, подагра, вирусные инфекции и даже случайное растяжение связок (от осложнений никто не застрахован).

Чтобы облегчить боль и увеличить интервалы между приступами, медики советуют не только принимать препараты, но и снизить вес, если у вас есть к этому показания, выполнять специальные физические упражнения, изменить свой рацион. Некоторые люди, к сожалению, скептически относятся к простых физическим упражнениям. Разумеется, болезнь они не вылечат, однако смогут помочь облегчить болевой синдром, пишет британское издание Express.

Когда болят колени

Если вы часто страдаете от боли в коленях, то эксперты рекомендуют делать растяжку квадрицепсов. Это крупная четырехглавая мышца бедра — она занимает всю переднюю и отчасти боковую его поверхность. Чтобы правильно его сделать, выполните инструкцию:

  1. встаньте лицом к столу;

  2. одной рукой возьмитесь за столешницу, а второй — за лодыжку и аккуратно потяните стопу назад к ягодицам;

  3. во время выполнения упражнения постарайтесь немного выдвинуть таз вперед — это поможет усилить растяжение.

Когда болит шея

Шея часто затекает, а в суставах появляется хруст, когда вы долго находитесь в статичном положении. От такой проблемы чаще всего страдают офисные работники и те люди, в жизни которых отсутствуют физические нагрузки.

Расслабить шею поможет легкая растяжка:

  1. в положении сидя или стоя наклоните подбородок к груди;

  2. задержитесь в этом положении;

  3. а затем наклоните правое ухо к правому плечу, не позволяя плечу подняться вверх;

  4. задержитесь, затем снова опустите подбородок к груди и наклоните левое ухо к левому плечу.

Важно! Вам не должно быть больно или даже слегка дискомфортно. Ни в коем случае нельзя делать резких движений шеей. Только мягкие медленные движения, только приятные ощущения.

Когда болят запястья

Запястья сильно напрягаются, если вы работаете за компьютером или ноутбуком. И тут на помощь снова приходит легкая растяжка:

  1. вытяните одну руку перед собой, положение — ладонью вверх;

  2. другой рукой аккуратно возьмите себя за пальцы и плавно потяните их вниз;

  3. отпустите, разверните руку, теперь ладонь смотрит вниз;

  4. аккуратно возьмите себя за пальцы и как будто бы прижимайте их к запястью.

«Тряпичная кукла» от боли в пояснице

Это простое упражнение поможет избавиться от неприятных ощущений в поясничном отделе. Схема упражнения такая:

  • встаньте прямо, руки поднимите вверх;

  • немного согните колени;

  • из такого положения слегка наклонитесь вперед, взгляд направлен на стопы;

  • медленно раскачивайтесь из стороны в сторону;

  • сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов;

  • медленно выпрямитесь, в последнюю очередь возвращая «на место» шею и голову.

Кстати

Типичная жалоба, с которой идут к врачу: «Доктор, болит и тянет поясницу, при ходьбе боль иногда отдает в ногу, что со мной?» Такие симптомы — это веский повод насторожиться, говорит ортопед Александр Погольша. Какие заболевания могут скрываться за болью в пояснице, можно прочитать ЗДЕСЬ.