7 простых способов, которые помогут избавиться от отеков ног
Фото
IStockphoto

Один из самых мощных минусов лета — это духота. Из-за нее у многих начинает болеть и кружиться голова, появляется тошнота, сильная потливость. Настроение портится, нет сил работать, заниматься спортом и даже развлекаться. Сон в душной комнате — это тоже то еще испытание. За ночь воздух не всегда успевает остыть и даже открытые настежь окна не обеспечат комфортной температуры в комнате. Итог — головная боль, бессонница, отекшее лицо и тело.

Отеки могут появиться и в течение дня. И чаще всего страдают именно ноги. Особенно тяжело приходится людям с лишним весом, тем, кто находится на какой-либо лекарственной терапии и беременным. Ступни и лодыжки буквально набухают, обувь становится тесной, а ноги начинают сильно болеть.

Однако вы можете избавить себя от этих неприятных последствий жаркой погоды, говорит диетолог Сигне Сванфельдт. Эксперт перечислила 7 способов, которые могут помочь тем, кто страдает от отечности в ногах.

Пейте больше воды

«Несмотря на то, что отекшие ноги — это результат скопления жидкости, употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить отек», — цитирует британское издание Express диетолога.

Дело в том, что дефицит воды в тканях может привести к повышению концентрации соли в крови, что заставляет организм удерживать воду, тем самым и провоцируя появление отеков. Поэтому старайтесь пить как можно больше простой чистой воды.

Ограничьте алкоголь

По словам мисс Свандфельдт, употребление алкоголя (особенно в жару) может увеличить вероятность появления отеков не только на ногах, но и на других частях тела — руках, лице, пальцах. Поэтому постарайтесь отказаться от спиртного, особенно перед сном.

Старайтесь как можно реже бывать на солнце

Солнечные лучи — это еще одни виновники отеков. Поэтому старайтесь как можно чаще находиться в тени, хорошо проветривайте помещение, создавая сквозняк и обязательно пользуйтесь солнцезащитными кремами.

Если вы стали замечать, что ноги начинают отекать, то здесь поможет контрастный душ. Ополосните ноги холодной водой или наполните ею тазик, устроив себе охлаждающую ванночку на 5-10 минут.

Упражнение «ноги вверх»

Простое и известное многим упражнение: нужно лечь на диван, кровать или даже пол и, придвинувших к стене, запрокинуть на нее ноги. Вы как бы оказываетесь в неестественной позе — ноги выше головы. На самом деле это упражнение очень полезно, особенно его стоит чаще делать тем, у кого сидячая работа. И от отеков спасет, и от образования тромбов защитит.

Следите за рационом

Жирная и калорийная пища тоже может стать виновником того, что ваши ноги начнут отекать и болеть. Следите, чтобы в вашем меню были:

  • овощи,

  • фрукты,

  • цельнозерновые,

  • бобовые,

  • белок.

Ешьте меньше соли

В жаркую погоду особенно следует избегать чрезмерного употребления соли, чтобы избежать обезвоживания, а также уменьшить отечность рук, ног и лодыжек.

Желание есть соленую пищу, досаливать суп и другие готовые блюда — опасная привычка. Пересол может грозить довольно серьезными проблемами со здоровьем — от гипертонии до мочекаменной болезни. Существуют продукты, которые могут помочь вывести лишнюю соль из организма — со списком можно ознакомиться ЗДЕСЬ.

Больше двигайтесь

«Если вы долго сидите в офисе, мало двигаетесь в течение дня, то высока вероятность, что на жаре при таком режиме дня ноги будут сильно опухать даже при правильном питании и отказе от алкоголя», — говорит Сигне Сванфельдт.

Вам необходимо «запустить» кровоток. А для этого надо ходить. Поэтому обязательно устраивайте себе вечерние прогулки, которые будут длиться хотя бы 30 минут.