3 главных правила, которые надо знать, если вы хотите похудеть раз и навсегда
Фото
iStockphoto

Планета толстеет

По данным ВОЗ, мир охватывает настоящая эпидемия ожирения. За период с 1975 по 2016 год количество людей, страдающих ожирением, увеличилось в 3 раза — среди них немало детей и подростков.

Ольга Малиновская
Ольга Малиновская
Диагностика

Врач клинической лабораторной диагностики, руководитель медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL

«Эта тенденция главным образом связан с развитием технологий. Люди все меньше двигаются, так как могут заказать продукты домой, а не идти в магазин, купить сразу готовую еду, содержащую немало вредных ингредиентов. Плюс мы стали реже ходить пешком. Россия тут не исключение. По данным Росстата, на 2018 год лишь треть россиян не имела никаких проблем с весом, а каждый пятый житель страны страдал ожирением», — рассказывает Ольга Малиновская.

Лишние килограммы — проблема не только эстетическая. Избыточный вес провоцирует развитие самых разных заболеваний. У человека появляются нарушения в работе сердца, проблемы с печенью, увеличивается нагрузка на суставы и опорно-двигательную систему в целом, а также повышается риска развития диабета 2 типа и онкологических заболеваний.

Как правильно сбрасывать вес

В некоторых случаях, действительно, избавиться от лишних килограммов можно только под контролем врача. Но их не так много, как кажется. Так, чаще всего человек может самостоятельно начать худеть без вреда для здоровья. Главное знать, с чего нужно начинать.

Главные правила, которые надо запомнить всем худеющим:

  1. Пройдите обследование. Может оказаться, что вес увеличивается из-за проблем со здоровьем, о которых вы пока не знаете. После получения результатов анализов станет ясно, можно ли приступать к физическим нагрузкам (и к каким), а также каких специалистов еще нужно посетить;

  2. Увеличивайте нагрузку постепенно: совершенно необязательно бежать марафон или истязать себя в спортзале силовыми тренировками. Найдите то, что вам нравится — это могут быть просто пешие прогулки, бег трусцой, танцы, плавание или йога. Универсального вида спорта, подходящего всем без исключения не существует, а кроме того, лучше даже минимальная физическая активность, чем ее полное отсутствие;

  3. Не прибегайте к экстремальным диетам, которые подразумевают серьезные ограничения — чем строже запреты, тем больше вероятность сорваться и набрать еще больше килограммов, чем удалось сбросить. Лучше постараться сбалансировать свой рацион: сократить потребление быстрых углеводов (выпечки из белой муки, десертов, конфет), есть больше клетчатки, содержащейся в овощах и фруктах, не забывать о белковой пище (мясо, рыба, бобовые), а также полезных жирах (морская рыба, оливковое и другие растительные масла).

«Совершенно недопустимо увеличивать нагрузку резко, одновременно ограничивая потребление калорий — такие экстремальные изменения скорее навредят организму, чем принесут ему пользу. К похудению следует подходить разумно, постепенно вводя в свою жизнь физическую активность, параллельно корректируя рацион», — подытожила Ольга Малиновская.

Кстати

Мода на диеты постоянно меняется: методы похудения Дюкана и Аткинсона, средиземноморская диета, интервальное голодание…

Мы не отрицаем, что в каждой из них есть свой здравый смысл, но когда нам каждый раз предлагают новые модели питания, перечеркивая все, что считалось правильным ранее, легко запутаться. И в итоге придерживаться правил, которые приносят больше вреда, чем пользы. Существуют якобы «здоровые» привычки, которые на самом деле только провоцируют набор веса. Прочитать о них можно ЗДЕСЬ.