Ученые назвали время дня, оптимальное для занятий спортом — у мужчин и женщин оно разное
Фото
iStockphoto

Оптимальное время дня для занятий спортом у мужчин и женщин отличается. Это выяснили авторы нового исследования из США. Предыдущие эксперименты были сосредоточены в основном на мужчинах, поэтому, по словам ученых, они захотели внести некоторую ясность в преимущества тех или иных тренировок в зависимости от пола: эффект может сильно зависеть в том числе от различий в гормональном фоне между мужчинами и женщинами.

Участниками нового исследования стали 27 женщин и 20 мужчин в возрасте 34-53 лет — все они были активны и здоровы. Добровольцев разделили на две группы: одни проводили часовую тренировку утром с 6.00 до 8.00, другие — вечером с 18.30 до 20.30. Отмечается, что все участники придерживались специально разработанного плана питания.

В течение 12 недель исследователи изучали влияние разнообразных фитнес-программ, включая растяжку, спринт, тренировки с отягощением и на выносливость. В начале и конце эксперимента у участников оценивали показатели артериального давления, дыхательного обмена, жировой массы, мышечную силу, выносливость, изменения в настроении и приеме пищи.

Результаты исследования, опубликованного в издании Frontiers in Physiology, оказались следующими. Утренние тренировки помогали женщинам лучше сжигать жиры, включая абдоминальный, снижать артериальное давление и увеличивать мышечную массу нижней части тела, в то время как вечерние были более полезными для прокачивания мышц рук и груди и, возможно, улучшения настроения. Для мужчин более эффективными были вечерние тренировки — у них они лучше снижали давление, усталость и максимально стимулировали сжигание жиров.

А что насчет снижения холестерина и сахара в крови?

В прошлом году специалисты Института исследований здоровья Мэри Маккиллоп в Австралии провели исследование с участием 24 мужчин с избыточной массой тела — все они придерживались диеты с высоким содержанием жиров.

В итоге выяснилось, что вечерние тренировки смягчали последствия жирной диеты, а утренние — практически нет. Так, после 5 вечерних тренировок у волонтеров наблюдался более низкий уровень холестерина, а также улучшились показатели уровня сахара в крови в течение ночи.