- Источник:
- iStockphoto
С возрастом тело меняется, и это абсолютно нормально. Одна из самых уязвимых областей — суставы. За долгие годы работы они изнашиваются, растет риск артрита. Есть и хорошая новость: в наших силах внедрить в свою жизнь изменения, которые помогут сберечь суставы до глубокой старости. Узнайте, какие семь ежедневных привычек вредят самочувствию.
Сидеть большую часть дня
Если на работе вы в основном сидите, а свой досуг предпочитаете проводить на диване, нет ничего удивительного в том, что ваши суставы со временем начнут болеть. Сидячий образ жизни провоцирует скованность и слабость. Когда вы долго не встаете, некоторые мышцы укорачиваются и находятся в состоянии постоянного напряжения, пока другие, наоборот, растягиваются и ослабевают. Поэтому важно ежечасно подниматься со стула и двигаться, разминать суставы.
Пить мало воды
Пить достаточно воды очень важно для вашего самочувствия, в том числе и для здоровых суставов. Обезвоживание вызывает боль. Дело в том, что в суставах есть смазывающая жидкость, и если воды в теле мало, то этой жидкости не хватает, тогда появляются дискомфорт и характерный хруст. Чтобы избежать проблем, достаточно пить по 30 миллилитров воды на килограмм тела в день. А о том, как приучить себя делать это регулярно, можно прочитать ЗДЕСЬ.
Сутулиться
Не важно, читаете вы этот текст с телефона или компьютера. В любом случае напоминаем, что пора выпрямить спину. Плохая осанка увеличивает нагрузку на суставы шеи, плеч и спины. А еще у тех, кто сидит за столом сгорбившись, может развиться синдром «компьютерной мыши», или туннельный синдром. Он дает о себе знать жжением, болью и онемением в запястье.
Пропускать силовые тренировки
Некоторые люди не особенно жалуют силовые тренировки и ограничиваются кардио. Однако именно силовые упражнения очень важны для здоровья ваших суставов. Более того, они помогают снизить риск развития остеопороза. А еще силовые тренировки помогают восполнить потерю мышечной массы, что особенно важно для людей в возрасте.
Не следить за весом
Лишние килограммы — это всегда дополнительное давление на суставы. У полных людей суставы изнашиваются быстрее. Особенно сильно страдают колени. Если запустить ситуацию, а потом все-таки решить похудеть, то все равно даже спортом придется заниматься с большой осторожностью. О том, какие особенности тренировок есть у людей с избыточным весом, читай ЗДЕСЬ.
Не делать разминку
Чем старше человек, тем важнее ему делать полноценную разминку и упражнения на подвижность суставов. Иначе обычная тренировка с умеренной нагрузкой может закончиться травмой и болью в суставах. Кроме того, разминка помогает подготовить центральную нервную систему и улучшить кровоток.
Носить сумку на одном плече
Если вы каждый день носите тяжести, вам нельзя носить сумки на одном плече или носить так рюкзак, иначе есть риск довести дело до мышечного дисбаланса, пишет Даже тяжелые пакеты с покупками из магазина лучше не нести в одной руке. Если возможности разложить в два пакета ношу нет, постарайтесь хотя бы перекладывать ее из руки в руку.