Как правильно приседать, чтобы не навредить суставам и позвоночнику, объясняет инструктор ЛФК

Как рассказал инструктор ЛФК Мариинской больницы Илья Тарасов, приседания очень хорошо развивают силу и выносливость. Причем не только в мышцах ног, но и спины. Во время выполнения этого упражнения работают квадрицепсы, передняя задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца, поясничная мышца, мышцы спины, а также камбаловидные и икроножные мышцы.

Но делать это полезное упражнение можно не всем. По словам специалиста, приседания противопоказаны людям с:

• травмами позвоночника;

• травмами колен;

• повышенным артериальным давлением;

• варикозным расширением вен.

Как правильно приседать, чтобы не угробить суставы и спину, Илья Тарасов показал в видео.

• Исходное положение: встаньте прямо, ноги должны быть строго на ширине плеч, спина ровная, руки опущены вниз по швам.

• При приседании делайте вдох, носки и колени должны быть прямо, старайтесь не раскачивать таз и не разводить ноги еще шире.

• Начинайте медленно опускаться, сгибая колени и сохраняя спину прямой. Одновременно с выполнением упражнения вытягивайте руки перед собой параллельно полу.

• Опускайтесь вниз до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, старайтесь держать спину прямо с наклоном вперед, а руки — ровно перед собой.

• Затем сделайте выдох и выпрямите ноги, но не до конца. При этом руки возвращаются в исходное положение — прямо по швам.

К слову

На нашем сайте можно также посмотреть другие упражнения, которые показывал инструктор ЛФК:

• как не упасть в гололед;

• как быстро снять нервное напряжение;

• как избавиться от кашля;

• как быстрее заснуть и лучше спать;

• что делать. когда кружится голова;

• при боли в пояснице;

• при онемении рук;

• если отекают ноги;

• при отеках на лице.