- Источник:
- iStockphoto
Никто не хочет чихать и кашлять в новогоднюю ночь. Между тем заболеваемость гриппом, ОРВИ и ковидом в российских городах продолжает стремительно расти.
Впрочем, одного желания оставаться здоровым мало. Врач Олег Абакумов в своем рассказал, как нужно себя вести, чтобы обязательно заболеть.
Забудьте про сон
В период предновогодней суеты многие так торопятся закончить свои дела, что предпочитают вообще игнорировать сон. Продолжайте в том же духе — и тогда вскоре почувствуете себя очень плохо.
Для нормального самочувствия, отмечает Абакумов, важно выполнять несколько простых условий:
спать не меньше 7 часов;
проветривать комнату и спать в темноте;
при необходимости использовать маску для сна;
стараться соблюдать режим сна.
Садитесь на диету
Перед праздниками многие пытаются в экстремально короткие сроки сбросить лишний вес с помощью сомнительных радикальных диет. Однако доктор Абакумов напоминает: когда вы резко ограничиваете себя в питании, вы недополучаете необходимые витамины и микроэлементы.
О том, как можно похудеть за сравнительно короткие сроки и каких результатов можно достичь без вреда для здоровья, можно узнать ЗДЕСЬ.
Объедайтесь на корпоративах
Некоторые люди впадают в другую крайность и без меры объедаются во время праздничных застолий.
— Жирная еда, фастфуд и алкоголь плохо влияют на вашу микрофлору кишечника, — поясняет Олег Абакумов.
Все это может ослабить иммунитет. Конечно, никто не требует от вас полностью отказаться от любимого оливье. Главное — помнить о чувстве меры. О том, как не переедать во время праздничных застолий, можно прочитать ЗДЕСЬ.
Не следите за дефицитами
Мало у кого есть время в конце года бегать по врачам и сдавать анализы. Однако если вы вообще не следите за своим самочувствием и игнорируете все сигналы от организма, не удивляйтесь, что и болеть вы будете часто.
По словам Абакумова, есть витамины и микроэлементы, которые нужно принимать круглый год в профилактических дозах. Например:
Витамин D — как отмечает врач, если вы не принимаете его дополнительно, то, скорее всего, у вас есть его дефицит;
Омега-3 — главный «связной» для клеток иммунной системы, в организме не синтезируется. Искать его можно в жирной рыбе.
Женщинам также важно следить за показателями ферритина в анализе крови. Если он ниже 45, обычно прописывают препараты железа.
А вот эти витамины и минералы можно получать из еды:
Витамин С — цитрусы, клубника, помидоры;
Цинк — молоко, цельнозерновые продукты, семена, орехи;
Витамин Е — семена, орехи, растительные масла;
Витамин А — оранжевые и красные фрукты и овощи.
Игнорируйте правила гигиены
Еще на заре пандемии ковида все и повсюду рассказывали о том, как правильно дезинфицировать руки, когда их нужно мыть и почему важно чихать и кашлять в локоть. Если вы по-прежнему считаете, что эти правила не для вас — поздравляем, вы имеете все шансы проболеть новогодние каникулы.