- Источник:
iStockphoto
Наверное, уже не осталось человека, который бы не знал основные правила здорового образа жизни: правильно питаться, вовремя ложиться спать, заниматься спортом, не забывать про умственные нагрузки, отказаться от алкоголя и сигарет. Все это действительно помогает сохранять здоровое тело и трезвую память как можно дольше.
Но что можно делать каждый день или несколько раз в неделю, чтобы помочь своему организму и при этом даже не замечать полезного ритуала? На самом деле таких действенных, но простых вещей много, врач общей практики Томас Мэтьюз.
Вот несколько идей от врача.
Делайте упражнение для глаз 20/20/20
Эта простая привычка поможет вам сохранить зрение, ведь наверняка вы проводите часы за компьютером или с телефоном в руках. Для начала потребуется контролировать себя, чтобы чувствовать время, через которое надо выполнять упражнение. Но всего неделя, максимум две — и вы будете делать это на автомате.
Итак, упражнение очень простое. Через каждые 20 минут вам надо отрывать взгляд от экрана и делать перерыв длиной в 20 секунд. В течение этого времени старайтесь смотреть на любой объект, который находится далеко от вас, примерно на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров). Делайте так хотя бы 2-3 раза в день (для начала). Больше — лучше.
Разрешайте себе поспать по утрам
Если у вас есть возможность провести больше времени в кровати, то воспользуйтесь этим! Ученые уже выяснили, что у откладывающих сигнал будильника улучшаются когнитивные способности при выполнении задач, которые стоят перед ними после пробуждения, по сравнению с теми, кто вставал сразу после сигнала. Подробнее — ЗДЕСЬ.
Важно: только не вставайте резко с постели. Потянитесь, разрешите себе полежать пару минут, а потом медленно поднимайтесь.
Чаще поднимайтесь по лестницам
Если у вас стоит выбор между лифтом и лестницей, то лучше отдать предпочтение последнему, говорят врачи. Такая нагрузка благоприятна для сердечно-сосудистой системы, кроме того, вы начнете активнее двигаться, следовательно, терять вес.
К примеру, вам нужно подняться на 8-й этаж. Попробуйте для начала подняться до 4-го, остальное можно проехать на лифте. Поверьте, через пару недель вы будете с легкостью доходить до заветного 8-го этажа. Главное, тренируйтесь ежедневно.
Пейте чай
Пожалуй, это одна из самых приятных привычек. Черный, зеленый, молочный улун — чай полезен в любом виде. Ученые уже доказали, что этот напиток может защищать от сахарного диабета, высокого артериального давления, рака и других болезней.
Более того, чай можно сделать еще полезнее. Пять идей, что можно добавить в чашку, — ЗДЕСЬ.
Ешьте недоспелые бананы
В зеленых бананах содержатся полезный неперевариваемый (устойчивый) крахмал и пектин. Этих веществ больше именно в недоспелых, чем в зрелых фруктах. Зеленые бананы — это, по сути, пребиотики, которые способствуют нормализации полезной микрофлоры в кишечнике.
Кроме того, слегка недозрелые фрукты снижают риск развития онкологических заболеваний. Ученые доказали, что зеленые бананы защищают от рака желудка, матки и поджелудочной железы.
Откажитесь от заменителей сахара
В магазинах можно найти множество продуктов, на которых красуется надпись: без сахара. Кажется, что вот она, польза, можно есть конфеты и печенье, при этом не вредя здоровью. На самом деле подсластители могут быть такими же калорийными, как и привычный сахар.
Более того, они могут стать виновниками:
повышенного аппетита;
расстройства ЖКТ;
образования тромбов;
ожирения;
шума в ушах и даже глухоты.
Поэтому выбирайте фрукты. И если очень хочется конфету — съешьте конфету. Главное, помните о мере. А разбор подсластителей с врачом можно найти ЗДЕСЬ.
Не спите больше 8 часов
Ученые пришли к выводу, что даже один дополнительный час сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 5%. Если же вы спите больше десяти часов, то этот риск может повыситься до 41%.
Поэтому спите 7-8 часов — это идеально для здоровья. При этом ложитесь в одних сутках, а засыпайте в других — увидите, как изменится ваше самочувствие.