6 главных признаков, что у вас серьезный дефицит витамина D в организме

Мы можем чувствовать усталость, постоянные головокружения, апатию, боли и другие неприятные симптомы из-за дефицита некоторых витаминов и минералов. Нельзя выделить элементы, без которых мы можем обойтись даже некоторое время, — в нашем организме все взаимосвязано, у каждого витамина и минерала есть своя «зона ответственности».

Витамин D необходим всем. Научно доказано, что из-за его дефицита человек может пострадать от патологии опорно-двигательного аппарата, сообщают эксперты Роспотребнадзора. Могут развиться и другие заболевания:

• атеросклероз сосудов;

• ишемическая болезнь сердца;

• ожирение;

• сахарный диабет 1-го типа;

• нарушения памяти и внимания;

• некоторые злокачественные новообразования (рак поджелудочной железы, предстательной железы, рак груди, кишечника, почек).

Как заподозрить дефицит

По словам экспертов Национальной службы здравоохранения Великобритании, при серьезном дефиците витамина D у человека могут сильно пострадать кости: они как будто становятся «мягкими», в разы возрастает риск остеопороза, переломов и других заболеваний, связанных с костной системой.

Вас точно должны насторожить следующие признаки:

1. в костях и суставах появились постоянные болевые ощущения;

2. мышцы тоже как будто «ноют», особенно даже после минимальной физической нагрузки;

3. в руках и ногах появилось странное покалывание;

4. у вас немного изменилась походка: со стороны кажется, что вы теперь ходите «вразвалку»;

5. появилось странное жгучее ощущение на языке и губах;

6. вы стали страдать от головокружений.

Как восполнить дефицит

Во-первых, старайтесь чаще находиться на улице в солнечную погоду. Так витамин D отлично синтезируется, лучи проникают в организм через кожу, позволяя ему усваиваться.

Во-вторых, вам поможет еда. Небольшое количество витамина D есть в яйцах, сыре, говяжьей печени, сливочном масле. Однако с их помощью потребность в витамине перекрыть не получится.

Список продуктов с высоким содержанием витамина D, увы, не слишком разнообразен. Если вы не любите рыбу, придется искать альтернативные варианты. Именно поэтому многие медицинские эксперты советуют принимать витамин D дополнительно. Но в любом случае этот вопрос необходимо обсуждать с врачом и принимать решение только после сдачи анализов.