Психолог Клюева рассказала, куда из жизни пропадает радость и как легко вернуть ее обратно
Фото
iStockphoto

По сути, вся наша жизнь — это череда постоянного стресса. На работе, в магазине, дома и на учебе — мы везде подвергаемся воздействию окружающего мира. И не всегда это воздействие приносит только приятные эмоции. Да что уж там, даже обычное прочтение новостей — один сплошной стресс!

Однако иногда стресса становится слишком уж много и тогда он начинает разрушать наше здоровье. Как понять, что стресс стал слишком сильным и настало время что-то менять в своей жизни, пока не стало слишком поздно? Разбираемся вместе с экспертами.

Петр Галигабаров

Практикующий психолог, автор книг, Член АКПП (г. Санкт-Петербург), схема-терапевт

t.me/pshychospoyler

- Все мы регулярно проходим через стресс. Это нормально — испытывать напряжение в различных, особенно незнакомых ситуациях.

Другой вопрос, как реагирует на стресс наш организм. Он выделяет адреналин для преодоления угрожающих, с точки зрения мозга конкретного человека, моментов.

В зависимости от особенностей личности, разум будет приравнивать к опасной ситуации то или иное. Например, для кого-то продать через сайт ненужную обувь — норма, для другого — большое напряжение.

Стадии стресса

Люди проходят несколько стадий стресса, которые связаны между собой.

  • На первом этапе личность лишается способности осознавать и контролировать свои действия и мысли. На этой стадии поведение может поменяться на противоположное привычному. Если вы обычно злитесь, тут затихаете; если радуетесь, наоборот начинаете проявлять агрессию. Длительность этапа зависит от свойств личности. У кого-то вторая стадия наступит быстрее;

  • На втором этапе организм человека сопротивляется напряжению, принимается решение по преодолению возникшей стрессовой ситуации. В зависимости от свойственной схемы поведения, человек: капитулирует перед опасностью, избегает ее или активно решает;

  • Если раздражающие ситуации постоянны и организм не успевает войти в свойственную ему норму, то наступает третья стадия — истощение

    На третьей стадии стресс может перейти в хронический и далее в различные расстройства: тревожное, депрессивное и так далее.

Симптомы сильного стресса

Симптомы стресса делятся на физиологические и эмоциональные. К физиологическим относятся:

  • Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, возникает гипертония или гипотония;

  • Проблемы с дыханием — оно становится затрудненным, слишком частым;

  • Регулярные боли: головные, мышечные;

  • Судороги;

  • Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта — запоры, диарея, боли в желудке;

  • Изменение аппетита;

  • Проблемы с кожным покровом — зуд, высыпания;

  • Изменения сна — бессонница, недосыпание;

  • Изменения веса тела;

  • Снижение либидо.

К эмоциональным относятся:

  • Меняется эмоциональный фон — появляются тоска, беспокойство, тревога, грусть и так далее;

  • Преобладают эмоции негативного спектра — злость, отвращение, уныние, одиночество;

  • Усиливаются негативные шаблоны в мышлении — подозрительность, самокритика, снижение уверенности в себе, дестабилизация самооценки.

Поможет избежать «точки кипения» ежедневное развитие навыков осознанности в стиле майндфулнесс, регулярная физическая активность (плавание, ходьба, бег, лыжи и так далее) и другие способы заботы о себе. Для помощи организму врач может прописать успокоительные.

Дмитрий Демидов
Дмитрий Демидов
Психология

Психолог-консультант, клинический психолог, АСТ-терапевт, член Ассоциации контекстуально-поведенческой науки (ACBS, USA)

«Бей и беги» или «заботься и поддерживай»?

- Стресс — это широкое понятие, подразумевающее совокупность реакций организма на различные факторы — стрессоры. По общему правилу выделяют два вида стресса: «плохой» стресс — дистресс, и «хороший» стресс — эустресс.

Человек, наверное, единственный представитель животного мира которых может испытывать сильнейшие эмоции (с физиологическим ответом) исключительно на основании своих мыслей. Поэтому для городского человека сильный стресс с отрицательными последствиями часто вызван мыслительными реакциями на какие-то события — обиды, гнев, тревога, злость, волнение.

Система, которая включается в первую очередь при стрессе, называется симпатическая нервная система. Как только она активируется в ответ на какой-то стрессор, «волосы встают дыбом» и появляется гусиная кожа. В этой системе выделяется всем известный адреналин и норадреналин, именно эти химические «агенты» активируют органы за считанные секунды.

Поэтому все физиологические последствия при стрессе человек чувствует сразу: живот, головокружение, тошнота и т.д. Реакция опять же будет индивидуальной — у кого-то пройдет за несколько минут, а с кем-то останется на несколько часов.

Важно помнить, что у женщин и мужчин физиология реакции на стресс тоже будет различаться. Психолог Шелли Тейлор в своих исследованиях выдвинула гипотезу, что у женщин реакция на стресс будет не по мужскому типу «бей и беги», а по типу «заботься и поддерживай». То есть стили управления стрессом будут разные.

Как стресс доводит до депрессии

Переносимость стресса будет зависеть буквально от каждой переменной в личности: возраст, пол, опыт, копинг-стратегий, физиологии. Одно из самых страшных последствий сильного стресса — депрессивное расстройство.

Депрессию многие воспринимают сегодня недостаточно серьезно, что в корне ошибочно. Но именно депрессия может стать трагедией, спровоцированной стрессом. Ангедония (неспособность испытывать удовольствие) один из самых заметных симптомов депрессии, а, следовательно, и стресса.

И здесь нужно отметить тонкий момент: не всегда после своей реакции на какую-то стрессовую ситуацию, человек способен заметить эти изменения в своем поведении и мышлении, указывающими на первичную картину депрессии.

Когнитивный психолог Аарон Бек привел достаточные доказательства того, что депрессия — это расстройство мышления, которое в том числе может быть вызвано пережитым стрессом. В заключение отмечу, что самое важное — это быть внимательными к человеку и его поведению, особенно его изменениям.

Если вы видите у близкого человека или знакомого изменение в поведении: тревожность, безразличие, гипервозбудимость, излишние или, наоборот, ушедшие эмоции, молчаливость или говорливость, которые не свойственны человеку, все это может быть признаками сильного стресса. Поэтому, если что-то вызывает у вас беспокойство, попробуйте поговорить с человеком, возможно, ему нужна помощь.