- Источник:
- iStockphoto
Жизнь современного человека и так сопряжена с постоянным стрессом, а тут еще и холода пришли, и бесконечный поток негативных новостей не перестает расстраивать. Спасение утопающих — дело рук самих утопающих, а потому, если хотите сохранить хорошее настроение и не поддаваться хандре, придется приложить некоторые усилия. В частности, имеет смысл пересмотреть свой рацион питания.
составили топ-5 продуктов, которые помогут поддержать психическое здоровье.
Мясо
Причем пользу для вашего эмоционального равновесия принесут и курица, и свинина, и говядина. Дело в том, что в мясе есть аминокислота тирозин, которая связана с уровнем гормона счастья дофамина и норэпинефрина. Кстати, мясо также помогает укрепить память. А еще в нем есть витамин В12, который очень важен для нормальной работы нервной системы, он же спасает от бессонницы и депрессии.
Бананы
Бананы — один из самых доступных фруктов. Однако пользы в них ничуть не меньше, чем в более экзотических и дорогих продуктах.
Бананы буквально могут сделать вас счастливыми. Все благодаря триптофану в составе: эта аминокислота в нашем организме становится серотонином — гормоном, который делает нас менее тревожными и более веселыми. А еще серотонин помогает улучшить сон, что тоже очень полезно в непростые времена.
Кроме того, в этих фруктах еще есть полезный для нервной системы витамин В6. На бананы специалисты советуют особенно налегать тем, кто чувствует себя постоянно усталым.
Шоколад
Если вы жить не можете без сладкого и не можете избавиться от привычки заедать десертом стресс, спешим вас обрадовать: шоколад действительно может стать настоящим спасением от хандры и негативных эмоций. Все дело в том, что в какао-бобах есть фенилэтиламин. Благодаря этому веществу в нашем организме начинают вырабатываться эндорфины — и мы действительно чувствуем себя после шоколадки гораздо лучше. А еще в шоколаде есть магний, который тоже очень важен для тех, кто переживает непростые времена и много нервничает.
Однако есть нюанс: если хотите, чтобы шоколадка действительно сделала вас более радостным, выбирайте темные сорта с содержанием какао-бобов не ниже 78%.
Морская капуста
Что человеку нужно для счастья? Ответов может быть великое множество, однако важно знать: для хорошего настроения человеку очень нужен адреналин. Его дефицит провоцирует хроническую усталость и даже развитие депрессии.
Чтобы с адреналином все было в порядке, нужно, чтобы надпочечники работали как часы. А для этого очень важны витамины группы В. В морской капусте их очень много, поэтому ее тоже стоит есть всем, кого одолевает тоска.
Каша
В первую очередь стоит обратить внимание на овсянку и гречу. В этих крупах очень много уже знакомого триптофана, который превращается в нашем теле в серотонин. А еще эти каши помогают регулировать уровень сахара в крови. Это тоже очень важно для нашего настроения: от него зависит уровень инсулина, который как раз доставляет триптофан к мозгу.