Соцсети спросонья и еще 3 утренних ритуала, которые предупреждают о проблемах с психикой

У большинства людей утро пять дней в неделю начинается одинаково: звонок будильника, подъем, поход в душ, чашка кофе или чая и стремительный выход на работу. У некоторых к этому еще добавляются зарядка, приготовление завтрака, сборы детей на занятия или выгул собаки.

Но помимо основных утренних дел у каждого человека есть еще и свои привычки после пробуждения, они становятся настолько обыденными, что мы их уже попросту не замечаем. А зря. Порой в них может таиться много интересного. Например, эти четыре утренних ритуала могут сигналить о скрытых проблемах с психикой.

1. Просмотр социальный сетей после пробуждения

Некоторые не успеют толком открыть глаза и осознать, что наступил новый день, как сразу же берут в руки телефон. При этом интуитивно заходят во все соцсети и начинают мониторить, что же там произошло.

Такая привычка может говорить о том, что вы постоянно сравниваете себя с другими. Вам нужно знать, как идут дела у тех, кто якобы счастливее и успешнее. Такое поведение часто возникает у тех, кто в детстве сталкивался с пренебрежением родителей и их непоследовательными эмоциональными реакциями. Ребенка могут оценивать по отметкам в школе, спортивным достижениям, качеству уборки в доме. В результате человек хочет быть во всем лучше, его самооценка зависит только от того, выиграл он или проиграл в очередном соревновании.

Возьмите за правило: после того как вы проснулись, первые 15-20 минут не залезать в телефон и тем более не читать тревожные и неприятные новости, лежа в кровати, говорит психолог.

Идите умываться, ставить кофе, кормить кота и так далее. Позже, когда уже немного расходитесь, можете проверять свои невероятно важные уведомления или просматривать соцсети. Вроде разница небольшая, но попробуйте ради эксперимента неделю следовать этому правилу, и вы сразу ощутите положительный эффект.

2. Самокритика перед зеркалом

У некоторых есть привычка сразу после пробуждения подойти к зеркалу и начать тщательно себя рассматривать. Сколько появилось новых прыщей, морщин, что там с талией и бедрами. После этого человек начинает себя критиковать, после такого вам никогда не стать идеальным.

Так о себе может заявлять психологическая травма, связанная с восприятием собственного тела. Часто жесткая критика своей внешности восходит к ситуациям из прошлого, в которых самооценка была завязана на восприятии самого себя. Подливают масла в огонь и социальные сети: там столько стройных и рельефных людей, которые, конечно, еще и успешны.

Любовь к себе можно взрастить, говорит Юлия Смольная. Не вот так сразу, а постепенно, маленькими шагами.

• Научитесь смотреть на себя в зеркало без осуждения и неприязни. Отключите взгляд критика и попробуйте войти в роль нейтрального наблюдателя. Разглядывайте себя, замечайте детали, наблюдайте.

• Освоив взгляд наблюдателя, попробуйте научиться смотреть на себя любящими глазами. Воспринимайте это как упражнение или игру. Чтобы понять и почувствовать, что значит «смотреть на себя любящими глазами», введите в поисковике запрос «самые милые детеныши зверей» или «милые фото младенцев/котят/щенят». Начните разглядывать картинки и обратите внимание на свой взгляд. Почувствуйте его на уровне тела. Затем подойдите к зеркалу и попробуйте в течение нескольких минут смотреть на себя точно таким же взглядом.

• Каждый день делайте себе комплименты — минимум пять! Причем это должны быть комплименты именно вашей внешности и вашему образу. Минимум абстракции, максимум конкретики. Принимайте с благодарностью комплименты других людей (не «Ой, ну что ты…», а «Благодарю, мне очень приятно»). Делайте комплименты другим людям (знакомым и незнакомым).

• Танцуйте! Уединитесь, спрячьтесь от посторонних глаз, включите любимый трек и танцуйте. Не пытайтесь изображать какие-то танцевальные па, не пытайтесь выглядеть эстетично — танцуйте себя и свои чувства. Не думайте о том, как вы при этом выглядите со стороны. Просто доверьтесь своему телу, отпустите контроль и танцуйте.

3. Лениться даже встать с кровати

Бывает так, что вам не хочется вставать, чистить зубы, есть завтрак, говорить с членами семьи. Причем такое состояние проявляется не только в будни, а еще и по выходным. Полная апатия.

Психологи cчитают, что проблема может скрываться в прошлом: если вас постоянно критиковали, вы легко могли поймать страх перед неудачами, который преследует вас и по сей день. Особенно это касается выросших детей, которых постоянно ругали: они потом стараются избегать всяческих проблем и бытовой рутины, включая элементарную гигиену.

4. Грузить себя делами с самого утра

Здесь все с точностью наоборот: вы еще не успели почистить зубы и заправить кровать, как уже отвечаете в рабочих чатах, готовите завтрак, гладите мужу рубашку, проверяете домашнее задание у ребенка.

Вероятно, тут играет роль детская травма. Если родители были холодны и недоступны и не могли дать ребенку все, что ему было нужно, то дети могут начать взваливать на себя взрослые задачи в достаточно нежном возрасте, пишет Mixnews. С возрастом чадо только усерднее доказывает, что все может сделать самостоятельно, никакая помощь ему не нужна. А тем временем из-за пренебрежения родителей усталость копится и копится, рискуя вылиться в депрессию.

Как сделать утро добрым

Говорят, хорошее утро начинается с вечера. И действительно, утреннее самочувствие напрямую связано с количеством и качеством сна, а также с настроением и мыслями, с которыми вы накануне вечером засыпали. И только после того, как получится наладить сон, можно заняться распорядком на утро.

Чтобы бодрость и хорошее самочувствие по утрам стали нормой, а не редким явлением, важно создавать новые привычки. Вот что советуют на этот счет психологи.