Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Это не хандра! Названы 7 неявных ранних признаков настоящей депрессии

Некоторые симптомы развивающейся депрессии могут быть неочевидными. Но упускать их из виду нельзя. Иначе будет хуже.

7 апреля 2023Обсудить
депрессия признаки
Источник:
iStockphoto

Если вы открыли этот текст, возможно, подозреваете, что с вами или вашим близким что-то не так. Поймать болезнь на подлете и не бояться перебдеть — это правильное решение. Ведь симптомы депрессии в начальной стадии могут быть не самыми очевидными. Например, это миф, что человек в депрессии все время плачет: он может и улыбаться, и даже хохотать. 

Вот 7 признаков, которые могут предупредить о том, что депрессия уже где-то рядом. О них предупреждают дипломированные психотерапевты. И советуют, что делать, если вы заметите эти симптомы.

1. У вас мало энергии

Безусловно, состояние «нет сил» может случиться из-за реального переутомления, банальной простуды, нехватки железа в организме и других патологий.

Но если с вашим здоровьем все в порядке, анализы в норме, но усталость не проходит, то это может быть признаком начинающейся депрессии. Мало того, это самый распространенный симптом для начальной стадии.

«В этом могут быть виноваты гормоны серотонин и дофамин, которые регулируют наше настроение и уровень энергии», — объясняет психотерапевт Мэри Тейт, пишет издание Нuffington Post.

2. Вы не можете сосредоточиться

Да, есть люди, которые в принципе не умеют фиксироваться на работе долго, их все время что-то отвлекает. Но если вы испытываете трудности с концентрацией внимания, хотя раньше за собой такого не замечали, так может проявляться начало депрессии.

«Очень характерный признак, если даже чистка зубов и выбор одежды для офиса кажутся вам сложнейшими задачами, — объясняет Тейт. — Или вы не способны сосредоточиться на книге, от которой раньше не могли бы оторваться».

3. Вы все время о чем-то беспокоитесь

Излишняя тревожность, когда вам постоянно кажется, что вы не закрыли дверь или оставили включенным утюг, мысли о детях, близких, работе и делах буквально выматывают вас? Это тревожный симптом.

Депрессия часто сопровождается повышенной тревожностью, поэтому стоит разобраться в проблеме, и не затягивая.

4. Вы избегаете людей и общения

Если у вас совершенно нет желания встречаться с любимыми друзьями, родными, ходить на встречи по интересам, которые раньше вам очень нравились, это может быть связано с тем, что у вас развивается депрессия.

«Плюс к этому вы можете заметить снижение либидо, негативное отношение к людям, желание сидеть дома», — говорит Мэри Тейт. Кстати, подобное поведение чаще замечают близкие тех людей, которые добровольно изолируют себя от общества, и начинают бить тревогу.

5. Вы перестали следить за собой

Это плохо, если такое простое действие, как сходить в душ или почистить зубы, требует от вас некоторых усилий, да и вообще повседневные дела не кажутся такими уж легкими и простыми в исполнении.

Если, например, мысль об уборке или мытье посуды вызывает отвращение («Ведь это так трудно, совсем нет сил»), то проанализируйте, не слишком ли часто она появляется в вашей голове. Изредка уставать от привычных дел и задач — это норма, но если состояние повторяется вновь и вновь и нехватка энергии берет над вами верх, пора бить тревогу.

Важно, что человек, перестающий следить за собой, понимает, что в таком виде ему никак нельзя к людям, и запирает себя в четырех стенах еще активнее. А это усугубляет симптомы депрессии.

6. Вы спите слишком много или слишком мало

«Бессонница — распространенный симптомом депрессии, ей страдают около 80% пациентов с этим заболеванием, — говорит психиатр Кристин Гилл. — Проявляется бессонница чаще всего трудностями с засыпанием или постоянными пробуждениями среди ночи или ранним утром. Также симптомом может быть постоянное желание спать и невозможность встать с кровати. Причем эти проблемы могут чередоваться».

7. Вы стали более вспыльчивым и раздражительным

Если близкие стали все чаще повторять, что вы все время злитесь и ругаетесь, то, возможно, они заметили один из ранних симптомов развивающейся у вас депрессии.

«Депрессию часто называют гневом, обращенным внутрь себя, — сказала психолог Дженнифер Келман. — Те, кто от нее страдает, могут быть очень раздражительными и часто проявлять признаки недовольства по отношению к себе».

Характерный признак, что проблемы есть, — неадекватная реакция на тривиальную ситуацию. Например, вы случайно уронили стакан и вместо того, чтобы посетовать на свою неуклюжесть, буквально взорвались от ярости. Это тоже может быть признаком депрессии.

Что делать?

  • В первую очередь расскажите о своих страхах близкому человеку — тому, кто не станет смеяться или обесценивать вашу тревогу, а может выслушать и попытаться помочь.

  • Старайтесь привлекать больше позитива в жизнь. Даже через силу выходите на прогулку, занимайтесь любимыми делами, общайтесь с приятными вам людьми и балуйте себя приятностями любого рода.

  • Пройдите тесты на депрессию — например, опросник HADS, который считается одним из самых простых в применении и обработке. Но важно понимать, что самому поставить по нему диагноз невозможно, это способен сделать только врач-психиатр. Но если результат теста покажется вам пугающим, стоит сходить на консультацию.

Как выйти из депрессии: психотерапевт НМИЦ им. Бехтерева назвала 4 типичные ошибки.

Инструкция к тесту

В каждой из двух частей теста — по семь вопросов, к каждому из них, в свою очередь, предлагается четыре варианта ответа. Выбрать нужно тот, что соответствует вашему состоянию не в целом, что называется «по жизни», а именно в недавнее время, в определенный промежуток времени — в течение последних семи дней.

Причем выбирать ответ стоит не раздумывая, не оценивая долго каждое утверждение. Ваша первая реакция на варианты ответов будет наиболее верной.

ТЕСТ
Госпитальная шкала уровня депрессии
депрессия тест
Источник:
Getty Images

Следующий тест — на определение тревожности. Вопросы, на которые надо ответить, сформулированы таким образом, чтобы вы смогли выразить свое эмоциональное состояние в последнее время.

Отвечайте, долго не раздумывая над результатом.

ТЕСТ
Госпитальная шкала уровня тревоги
тест депрессия
Источник:
GettyImages