эмоции настроение
Фото
iStockphoto/Getty Images

«Он то плакал, то смеялся, то щетинился, как еж», — многие из нас хоть в раз жизни чувствовали себя как механик, герой одно из песен Владимира Высоцкого. Только что настроение было просто великолепное, а через мгновение — ну ладно, пару часов — жизнь кажется мрачной и пустой. Знакомо? В таком случае имеет смысл проверить свое здоровье: скачки настроения порой могут быть симптомом болезни.

Олег Катостровский
Олег Катостровский
Медицина

Психоаналитик, психотерапевт

Почему настроение может быстро меняться

- Скачки настроения, иными словами — эмоциональная неустойчивость, не только бытовая, житейская проблема, а возможный характерный симптом некоторых заболеваний. Причем не только психологических, — объясняет психотерапевт.

К примеру, эмоциональная лабильность — как ее называют врачи, может быть вторичным симптомом следующих болезней:

Кроме того, скачки настроения — характерное следствие психологических расстройств — в первую очередь депрессии.

- Недаром в современной классификации ее называют биполярным, то есть эмоционально двухфазным расстройством, — уточняет наш эксперт.

Вероника Тюрина
Вероника Тюрина
Психология

Психолог-консультант, член международной организации IPACT

Эмоциональные качели могут вызваны несколькими причинами.

1. Гормональный фон

Из-за сильной стрессовой ситуации, приема препаратов, гормональных стероидов, спортивного питания, у женщин еще дополнительно можно выделить предменструальный синдром, нарушается гормональный баланс в организме. В результате такие гормоны стресса, как кортизол и адреналин, начинают хозяйничать в теле человека. Тогда он ощущает резкие приливы жара, желание куда-то бежать, на кого-то накричать. Это то состояние, когда от одной искорки (мелкого раздражающего фактора) может разгореться скандал

После человека будто «переключает» на непонятное окружающим веселье, смех, ощущается сильная взбудораженность. Заканчивается цикл опустошением и полным отсутствием сил, в крайнем случае — уход в депрессивное состояние.

2. Сильное ситуативное напряжение

Экзамен, собеседование в значимую и престижную для человека компанию, серьезные перемены в жизни — все эти события могут вызвать реакцию в виде эмоциональных качелей. Так человек будет неосознанно перерабатывать напряжение.

3. Определенное психоэмоциональное устройство человека

Порой реакции человека в принципе имеют широкий диапазон выражения — он веселится до упора, и грустит так же, сваливаясь в депрессивное расстройство.

Как справиться с эмоциональными качелями

По словам Катостровского, первый шаг на пути к победе над скачками настроение — признание проблемы.

- Если вы рационально понимаете, что проявлять и выплескивать наружу свои «скачки и колебания» никакого смысла и пользы нет, то первое, что нужно предпринять — признаться себе в нежелательности потери контроля над собой же. Потому что это чревато — конфликтами с окружающими и саморазрушением.

Кроме того, каждый такой скачок — это выброс еще и гормонов, в том числе стресса. Зачем себя разрушать? 

Контролировать свое настроения поможет физическая активность. Выберите себе простое движение, которое сможете начать делать при любом скачке настроения — что вверх, что вниз. К примеру, это могут быть отжимания, приседания, просто покачивания ногой или даже постукивание пальцами по столу. Подойдет любое ритмичное повторяющееся движение. Такой способ поможет меньше чем за минуту взять эмоции под контроль.

Как отмечает Тюрина, помочь справиться с эмоциональными качелями может четкий режим дня.

- Попробуйте приучить себя к четкому графику: вставать и ложиться в одно и то же время (с диапазоном +- полчаса), есть в установленные часы.

Режим — это инструмент, который отлично стабилизирует психику.

Важно составить график, опираясь на текущее положение дел и на свое самочувствие, чтобы это не выглядело насилием. Тогда придерживаться режима будет несложно, а с учетом всей пользы такое нововведение еще и удовольствие будет приносить.

Петр Галигабаров
Петр Галигабаров
Психология

Практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, сказкотерапевт, арт-терапевт.

- Если эмоциональные качели не связаны с болезнью или расстройствами личные, к ним нужно относиться также, как и к любым эмоциям.

Наше настроение, в первую очередь, связано с мышлением, сформировавшим привычные реакции организма. Например, крик (любой, не на вас) устойчиво ассоциируется в картине вашего мира с опасностью.

Идете по улице счастливо улыбаясь, слышите ор, настроение меняется моментально. Вы не отследили мысль, спровоцировавшую это реакцию, но заметили эмоцию.

Поэтому очень важно понять, в какие именно моменты ваше настроение начинает резко меняться, что именно провоцирует те или иные реакции. Например, в офисе по понедельникам кому-то тревожно и скучно, а в среду там же все радостно и так до выходных дней. Заведите дневник и станьте утонченнее в ощущениях себя — так вам будет легче понять, что именно провоцирует перемены в самочувствии.