- Источник:
iStock.com/Valeriy_G
Кость — это не статичная конструкция, а живая ткань, которая постоянно обновляется. В ней одновременно происходят процессы разрушения старой костной ткани и образования новой. В молодом возрасте образование обычно преобладает, затем устанавливается относительный баланс, а с возрастом потеря костной массы постепенно ускоряется. Кроме того, на этот процесс влияют:
питание;
уровень физической активности;
масса тела;
некоторые заболевания;
гормональные изменения;
прием определенных лекарственных препаратов.
Акушер-гинеколог, врач УЗД, практикующий эксперт по нутрициологической поддержке, эксперт компании Solgar
«Снижение минеральной плотности костной ткани само по себе, как правило, не вызывает боли. Поэтому человек зачастую чувствует себя совершенно нормально, не подозревая о проблеме с костями», — рассказывает «Доктору Питеру» врач Диана Сычева.
Кости могут терять прочность задолго до появления первых симптомов. Поэтому отсутствие боли еще не показатель их идеального состояния. Иногда первым заметным проявлением проблемы становится перелом при относительно небольшой травме. Поэтому состояние костной ткани правильнее оценивать не только по самочувствию, но и с помощью специальных методов обследования.
Важно также различать здоровье костей и суставов. Боль в суставе может быть связана с состоянием хряща, связок, сухожилий, мышц или воспалительными процессами и не всегда отражает состояние костной ткани.
Повседневные «безобидные» привычки, которые вредят костям и суставам
Долгое пребывание в одном положении
«Многочасовое сидение не дает мышцам и костной ткани необходимой нагрузки. Но и работа на ногах сама по себе не равнозначна полноценной физической активности. Да, когда вы долго стоите в одной позе, вы устаете, чувствуете дискомфорт, однако это не заменит разнообразного движения», — предупреждает врач.
Важна именно регулярная нагрузка, при которой работают разные группы мышц: ходьба, подъем по лестнице, упражнения с собственным весом, силовые тренировки и другие виды активности, подобранные с учетом возраста и состояния здоровья.
Частые строгие диеты. Сильное ограничение калорийности, недостаток белка, кальция и других необходимых нутриентов, а также выраженный дефицит массы тела влияют на состояние костей.
Постоянные недосыпы. Полноценный сон необходим для восстановления организма.
«Однако для здоровья костей важна не одна „идеальная“ привычка, а регулярная забота о себе в целом», — подчеркивает эксперт.
С какого возраста нужно осознанно заботиться о здоровье костей
По словам врача, ждать 40–50 лет точно не стоит. Забота о здоровье костей должна начинаться еще в детстве, когда активно формируется скелет.
«Существует понятие „пиковая костная масса“ — максимальное количество костной ткани, которое человек формирует преимущественно в первые десятилетия жизни. Условно ее можно сравнить с запасом прочности. Чем лучше вы „запасетесь“ в молодости, тем больше ресурсов будет у костной системы в дальнейшем», — разъясняет Диана Сычева.
Поэтому задачи меняются вместе с возрастом.
В молодости важно сформировать максимально прочную костную ткань.
Во взрослом возрасте — сохранить костную ткань.
В более старшем возрасте — дополнительно поддерживать мышечную силу, координацию и избегать падений.
«Основой остается сбалансированный рацион. Однако на практике только с пищей не всегда удается регулярно получать оптимальное количество всех необходимых веществ, — говорит врач. — Оптимальный подход — не противопоставлять питание и БАДы. Полноценный рацион создает основу, а грамотно подобранные добавки помогают дополнить его необходимыми нутриентами. При этом важно учитывать, что потребности у разных людей отличаются.
Для суставов также важны достаточная мышечная поддержка, регулярное движение и адекватная нагрузка. Если же появляются постоянная боль, отек, выраженная скованность, обращайтесь к врачу».
Кому стоит проверить состояние костной ткани даже при отсутствии жалоб
Эксперт советует провериться в следующих случаях:
у вас уже был перелом после незначительной травмы или падения с высоты собственного роста;
появилась заметная потеря роста или изменение осанки;
есть наследственная предрасположенность к остеопорозу и переломам;
очень низкая масса тела;
вы часто сидите на строгих диетах;
вы принимаете некоторые лекарства, в том числе глюкокортикоиды, снижающие плотность костей;
у вас есть определенные эндокринные, ревматологические, гастроэнтерологические или другие хронические заболевания, влияющие на костный обмен.
«Возраст также имеет значение, но обследоваться только из-за цифры в паспорте неправильно. Врач оценивает факторы риска и уже затем определяет, нужна ли дополнительная диагностика, — говорит эксперт. — При наличии показаний пациенту могут рекомендовать денситометрию — исследование, определяющее минеральную плотность костной ткани. Однако обследоваться на всякий случай всем молодым здоровым людям без факторов риска обычно не нужно».
Итак, здоровье опорно-двигательного аппарата формируется годами.
«Наиболее эффективная стратегия — заранее создавать и поддерживать свой запас прочности: полноценно питаться, обеспечивать организм необходимыми нутриентами, регулярно двигаться и своевременно обращать внимание на индивидуальные факторы риска», — советует врач.