Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Как уменьшить живот: простой комплекс упражнений для тех, кому уже исполнилось 55 (видео)

Если вам больше 55 лет, попробуйте каждый день выполнять простой комплекс упражнений, разработанный специально для мышц живота. Вы заметите, как талия заметно уменьшится.

26 декабря 20236
жир на животе | Источник: iSrockphoto
Источник:

iSrockphoto

По мере старения нашего организма мышечная масса уменьшается, а жировая перераспределяется. Большая ее часть откладывается на животе. В результате около трети людей старше 55-65 лет страдают ожирением, которое повышает риск множества неинфекционных болезней.

Если вас беспокоит большой живот и расстраивает исчезающая талия, есть способы вернуть стройность и изящность фигуре.

Простой комплекс упражнений для мышц живота порекомендовала для регулярного выполнения врач-терапевт профессор Оксана Драпкина. Комплекс разработан в НМИЦ терапии и профилактической медицины.

Терапия

Директор НМИЦ терапии и профилактической медицины, главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России, заслуженный врач РФ, академик РАН, профессор

«Абдоминальное ожирение (скопление жира на животе) связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем лишний вес в принципе, поэтому изменения в теле важно контролировать, — говорит профессор Оксана Драпкина. — Регулярное выполнение простых упражнений на укрепление мышц живота вместе с соблюдением диеты позволит не только уменьшить живот, но и сбалансировать мышечный корсет, если эти упражнения чередовать с комплексом упражнений на укрепление мышц спины».

Видео комплекса упражнений «Мышечный корсет» можно посмотреть в этом материале «Доктора Питера».

Простые упражнения, чтобы убрать живот

Начинать выполнять комплекс надо с 4-6 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 8-10.

Следует обратить внимание, что количество повторов упражнений для живота и спины должно быть одинаковым.

Эти упражнения очень простые, их могут выполнять даже люди без спортивного опыта. Делать их нужно 2-3 раза в неделю, не позднее чем за три часа до сна и через час после еды.

Другие полезные упражнения от «Доктора Питера»

Против сутулости и для тонкой талии: простые упражнения укрепят мышечный корсет (виде)

Врач Тарасов показал 4 действенных упражнения от отеков на лице

Простое упражнение, которое разгонит лимфу, оздоровит сердце и спину

Делайте эти упражнения, когда немеют руки: видеоинструкция от врача Мариинской больницы

Упражнение «водоросль» поможет не сутулиться и долго оставаться молодым и здоровым

Комментарии6
под именем
  • Как заявлено, упражнения предназначены для людей с ожирением, но на видео их исполняет худая женщина. Интересно было бы взглянуть на эти же упражнения в исполнении человека с большим пузом.
  • Очевидно, материал с зазывным заголовком, но совершенно пустым содержанием написан для увеличения количества просмотров. Уважаемые авторы, приплетая профессоров, наверное и не догадываются, что размер живота зависит от количества не столько абдоминального жира, а в первую очередь от жира на внутренних органах(т.н. висцеральный жир). И упражнения на пресс НИКАК не помогут его уменьшить. Может помочь только изменение пищевого поведения и структуры питания. Даже без физических упражнений. Упражнения на пресс и нижнюю часть спины полезны лишь в плане укрепления мышц кора для профилактики проблем со спиной, когда в процессе похудения жировая ткань в мышцах спины уменьшается, в связи с чем может нарушаться мышечная стабилизация позвоночника за счет "усыхания" околопозвоночных мышц. Особенно для людей старше 55 лет, у которых очень с большой вероятностью есть те или иные проблемы с позвоночником. Еще одна распространенная проблема активных упражнений на пресс полных людей- за счет и так высокого внутрибрюшного давления, при упражнениях на пресс(особенно "скручивания") увеличение риска растяжения геморроидальных узлов с понятными нерадужными перспективами. Но об этом всем писать, видимо, долго и неинтересно.
  • Проблема малоактуальна. Наше правительство разработало для предпенсионеров гораздо более эффективные комплексы упражнений и диету.
  • Утром кекс , вечером секс. Если не помогает от кекса нужно отказаться.
  • А что, что за упражнение то???