Как добиться любой цели: 8 эффективных шагов перечислила кардиолог Бокерия
Фото
iStock/Getty Images

Невероятно, но факт: если чего-то очень захотеть, это обязательно произойдет. Только хотеть надо правильно — не просто повторять себе «я хочу поменять работу», таких мыслей недостаточно. В таком случае вам просто не хватит мотивации для того, чтобы достигнуть цели.

Ольга Бокерия

Кардиолог, доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАН

t.me/olga_bockeria

- Хочу поделиться советами, как добиваться целей, даже самых, на первый взгляд, невероятных, — предложила кардиолог Ольга Бокерия.

Для этого надо сделать всего лишь 8 простых шагов, и результат не заставит себя ждать.

Точно знать, чего вы хотите

Если вы хотите чего-то добиться, надо точно знать, чего именно. Целям из разряда «хочу получать много денег», «хочу быть здоровым», «родить ребенка», «уехать в отпуск» не хватает деталей. А ведь чем больше деталей, тем выше вероятность, что у вас получится достичь цели.

- Возьмем простой пример — вы хотите новую работу, — предложила Ольга Бокерия. — Необходимо точно представить, как она выглядит, какая у вас будет зарплата. Сколько людей будет работать под вашим руководством, как будет выглядеть ваш кабинет, или вы станете трудиться дистанционно из дома. Сколько дней отпуска, сколько времени вы собираетесь проводить на работе и так далее.

Все ваши цели необходимо разложить на мелкие детали, важно все, подойдет даже цвет сумки и ее форма, с которой вы будете ходить на работу.

Информация о желании должна быть записана на подкорке. Вы поймете, что достигли своей цели, потому что она будет выглядеть точно так, как вы ее себе и представляли.

Осознать чувства, которые будут бушевать в душе

От сухих деталей к живым эмоциям. Важно не только достичь цели в мыслях, но и понять, какие ощущения вам это принесет.

- Очень важно, чтобы ваша цель принесла эмоциональное удовлетворение и доставила удовольствие, — уверена кардиолог Бокерия. — Продолжая пример с новой работой: помимо отличной зарплаты и окружения, в котором вы будете работать, вы должны прочувствовать, как станете ощущать себя, работая с 9 до 18 или в свободном графике, в мегаполисе или постоянно путешествуя.

Представляйте, что вы испытываете в каждый момент: радость, грусть, удовлетворенность, тоску.

- Постарайтесь быть предельно точными с тем, о чем мечтаете, — советует врач. — Многие люди делают визуальные доски и ведут дневники, а также медитируют, чтобы лучше визуализировать свои цели.

Составьте план действий и придерживайтесь его

Представили цель, почувствовали эмоции, которые возникнут, когда вы ее достигните, и сели дожидаться результата. Так делать не надо. Потому что всегда необходимо действовать. Поможет вам в этом четкий план.

- В идеале нужно рассчитать, сколько шагов необходимо сделать, чтобы прийти к вашей цели, двигаясь от результата обратно к начальной точке, — рекомендует, как составлять правильный план Ольга Бокерия. — Например, если вы хотите работать в новом большом городе, надо продумать, где вы будете жить, когда переедете, рассчитать все финансовые и бытовые затраты.

Лучше всего четко следовать плану, но жизнь вносит свои изменения, поэтому не отчаивайтесь, если что-то не получается. В какой-то момент вы уже даже сможете чувствовать изменения в плане заранее, предвосхищать события.

Практикуйте благодарность и уважение к себе и окружающим

Если на пути к цели случаются некие сбои в планах, что-то идет не по разработанному сценарию, могут начать опускаться руки.

- Бывает сложно постоянно быть позитивным и двигать горы на пути к своей цели, — признает кардиолог Бокерия. — Поэтому нужно периодически напоминать себе о том, что хорошего есть в вашей жизни. Особенно в сложные периоды. Еще лучше иметь привычку ежедневно уделять этому время — хотя бы пару минут.

Жизнь настолько непредсказуема, как показали последние события, что нужно стараться быть благодарным каждому ее мгновению.

Избавьтесь от ограничивающих вас убеждений

«От осинки не родятся апельсинки», «рожденный ползать, летать не умеет» — перестаньте думать стереотипами и не внушайте себе их лишний раз.

- Эти убеждения не стоят ничего, так как они держат вас в зоне комфорта, но только вне ее мы добиваемся самых больших результатов, — предупреждает Бокерия. — Не уговаривайте себе, что цель недостижима, потому что, например, вы уже не в том возрасте. Не надо думать о том, почему не получится, нужно думать, какие шаги предпринять, чтобы получилось.

Не пытайтесь искать оправдания, почему что-то не складывается, не кормите себя отговорками. Не ищите причину, почему вашей цели достичь невозможно, а находите способ, как решить возникшие трудности и проблемы на пути.

Доверьтесь процессу

Искать выход из ситуации, не равно контролировать эту ситуацию. Вообще, быть постоянно начеку — очень пагубная привычка.

- Я лично очень страдаю от того, что пытаюсь все держать под контролем, — призналась Ольга Бокерия. — Но надо учиться доверять жизни.

В конце концов, мы можем сделать только то, что можем, а дальше надо поверить в высшие силы, которые помогут нашим планам осуществиться именно тогда, когда для этого будет самое подходящее время.

Надо учиться отпускать ситуацию, когда на нее реально невозможно повлиять. Это очень сложный процесс, но он абсолютно необходим тем людям, которые двигаются к цели.

Повысьте уровень своей внутренней энергии

- Все в этом мире представляет собой некую форму энергии, и по физическим законам энергия ниоткуда не появляется и никуда не пропадает. Она циркулирует везде и во всем, — говорит Ольга Бокерия.

Та энергия, с которой мы живем, притягивает к нам ту же энергию. Если мы ничего не отдаем, мы не сможем ничего получить. Очень важно, чтобы мы верили в том, чего хотим достичь.

- Трудно ждать результатов от человека, который говорит одно, а делает другое, — объяснила Бокерия. — Поэтому необходимо соответствие внутреннего состояния тому, что делаешь и во что веришь.

Доверяйте знакам свыше

Никакой мистики. И абсолютно нет необходимости ходить куда-то за этими знаками. Жизнь сама укажет на то, как ускорить достижение целей.

- Для себя я поняла две вещи касательно этого пункта: первое — надо доверять своему внутреннему голосу, и второе — надо остановиться, когда начинают появляться сомнения в правильности выбора и проиграть мысленно каждый вариант развития событий и определить, какой из них дает ощущение спокойствия и уверенности, а какой еще больше вгоняет в тревогу и стресс, — призналась Ольга Бокерия. — Сразу станет понятно, что выбрать. И главное, не удивляйтесь своим победам — это значит, что вы двигаетесь в правильном направлении и можете добиться чего угодно.