- Источник:
- iStockphoto
Стадию менопаузы каждая женщина переживает по-разному. Для кого-то начало нового этапа в жизни проходит безболезненно и почти незаметно. Другие собирают «бинго» из неприятных симптомов: приливов, перепадов настроения, сухости во влагалище и так далее. Какие привычки помогут улучшить самочувствие в период климакса? Рассказывает Юлия Шишкина, кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.
Ведущий акушер-гинеколог СМ-Клиники, к.м.н.
Взять под контроль питание: меньше калорий, больше воды
Менопаузу почти всегда сопровождает замедление обмена веществ и набор веса. В среднем женщина поправляется на два-три килограмма в год. Порой, «привес» может быть и более внушительным — например, если постоянно «заедать» плохое настроение и проблемы. Именно поэтому с наступлением климакса питанию нужно уделять особое внимание. Речь не идет о том, чтобы морить себя голодом или мучить жесткими диетами. Достаточно лишь немного урезать привычную суточную калорийность рациона примерно на 5–7% и постараться сделать питание разнообразным.
В рацион обязательно стоит включить источники клетчатки (овощи, зелень и фрукты), а также белок и продукты с ненасыщенными жирными кислотами (авокадо, растительные масла, рыбу). Для профилактики остеопороза в ежедневное меню следует добавить продукты с кальцием: сыры, орехи, бобовые и яйца. При отсутствии непереносимости — молоко, творог и другие кисломолочные продукты.
Наконец, важно пить больше жидкости. Это нужно не только для нормальной работы организма, но и для внешности и даже для интимной жизни. Снижение уровня эстрогена при менопаузе часто оборачивается сухостью кожи и преждевременными морщинами. Одновременно женщина может столкнуться с недостаточной увлажненностью влагалища. Соблюдение водного баланса поможет смягчить и эти проявления менопаузы.
Отказаться от курения
Если вы давно подумывали бросить курить, то климакс точно должен стать вашей красной чертой. Отказ от сигарет особенно важен для профилактики болезней сердечно-сосудистой системы. До определенного момента сердце и сосуды женщины надежно защищает эстроген. Однако с наступлением климакса количество гормона резко сокращается, а риски болезней — возрастают. Курение, в свою очередь, лишь усугубляет ситуацию и дополнительно повышает вероятность развития инфаркта или инсульта. Никотин также снижает эффективность гормонозаместительной терапии, к которой в период менопаузы прибегают многие женщины.
Больше спать
Здоровый сон — основа профилактики большинства болезней. Норма сна индивидуальна для каждого человека, но в среднем спать необходимо не менее 8–9 часов в сутки. Регулярные недосыпы становятся благодатной почвой для таких симптомов климакса, как перепады настроения, плаксивость или упадок сил. Стресс на фоне нехватки сна также повышает риски переедания и набора лишнего веса.
Записаться к психологу
Частым симптомом климакса является эмоциональная неустойчивость. Даже самые жизнерадостные и эмоционально устойчивые женщины порой впадают в уныние, страдают от эмоциональных качелей и депрессивных состояний. Нормализовать психоэмоциональное состояние поможет контроль над уровнем стресса. Если самостоятельно справиться с этой задачей не удается, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Курс бесед с психологом или психотерапевтом поможет вернуть душевное спокойствие и радость жизни.
Не забывать о физической активности
Занятия спортом в период менопаузы выполняют сразу несколько функций. Физическая активность необходима для контроля над массой тела и профилактики ожирения. Она также способствует общему оздоровлению организма и укреплению иммунитета. Для этих целей особенно подойдут кардиоупражнения: бег, скандинавская ходьба, велосипед, плавание или лыжи. Наконец, физическая нагрузка благотворно влияет на настроение и повышает эмоциональную устойчивость.
Освоить упражнения Кегеля
Снижение уровня эстрогена негативно сказывается на состоянии мышц малого таза и повышает риски опущения его органов, в том числе матки и стенок влагалища. Эффективным средством профилактики станет гимнастика для укрепления интимных мышц — небезызвестные упражнения Кегеля. Выполнять их лучше всего не самостоятельно, а при помощи специальных тренажеров. Такие устройства помогут избежать ошибок, проконтролировать правильность движений и отследить свой прогресс. Регулярное выполнение упражнений Кегеля не только снизит риски опущения органов тазового дна, но и вернет радость от занятий сексом.
Опробовать достижения косметологии
Изменения, которые происходят в организме женщины во время климакса, отражаются не только на общем самочувствии, но и на внешности. Морщины, изменение формы овала лица и другие признаки старения могут причинять достаточно серьезный психологический дискомфорт. Скорректировать изменения и вернуть уверенность в себе помогут правильно подобранный домашний уход и косметологические процедуры.
Существуют и специализированные процедуры для оздоровления интимной зоны, которые обычно проводят не косметологи, а гинекологи. Например, фракционное лазерное омоложение. Курс таких процедур поможет уплотнить стенки влагалища и сделать их более эластичными. С помощью лазера также можно стимулировать выработку естественной смазки, а значит, заниматься любовью станет намного приятнее.