- Источник:
- IStockphoto
«Все же так просто: хочешь похудеть — перестань есть!» — говорят люди, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса. Похудение может быть простым только на словах. Кроме того, голодовка никому точно не поможет прийти к здоровой фигуре.
Ключ к стройному телу — в полезных пищевых привычках, в разнообразном и сбалансированном питании. Например, попробуйте включить в свой рацион несколько полезных сочетаний продуктов и напитков.
Яйца, ягоды и кисломолочные напитки
По словам диетолога Эми Гудсон, именно такое комбо может стать идеальным вариантом для утра. Кисломолочные продукты пойдут на пользу вашему пищеварению. А еще в них есть белок, который поможет сохранить чувство сытости надолго. Белок есть и в яйцах, которые также зарядят вас холином, лютеином и полезными жирами. Не бойтесь холестерина: ученые выяснили, что умеренное потребление яиц, наоборот, поможет снизить уровень холестерина в крови.
Ягоды могут стать отличным десертом для вашего завтрака. А еще они дадут много полезных витаминов и клетчатку.
Цельнозерновые хлопья и молоко
Вы можете залить хлопья молоком, а можете выпить напиток отдельно — значения это не имеет. По словам диетолога Лорен Манакер, такое комбо поможет вам начать утро с заряда витаминов группы В, витамина D, железа, кальция, белка и полезной клетчатки. После такого сытного завтрака вы вряд ли захотите переесть в обед, что поможет выровнять калорийность вашего рациона за день.
Апельсиновый сок + яйца
Почему яйца хороши для завтрака — мы уже сказали. Свежевыжатый апельсиновый сок без сахара тоже пойдет на пользу тем, кто хочет похудеть. По наблюдению диетологов, у людей, которые взяли за привычку пить этот сок, более низкий уровень ИМТ и более стройная талия. Главное правило — не пить напиток на голодный желудок, лучше завершить им прием пищи.
Черный чай и боул
Многие недооценивают пользу черного чая. Этот напиток богат полифенолами, которые помогают сбросить лишний вес: эти соединения улучшают пищеварение и помогают более эффективно расщеплять жиры.
В последнее время в кафе и ресторанах часто предлагают боул с рыбой или рисом. По сути, такую полезную тарелку вы можете приготовить самостоятельно. Ее суть проста: смешать крупы или цельные зерна, источники белка и жиров, свежие овощи или фрукты. Например, попробуйте смешать цельнозерновой рис с фасолью, тушеными помидорами, кинзой и гуакамоле из авокадо. Или смешайте консервированную фасоль, кабачки, авокадо, яйцо и шпинат. Такой обед отлично вас насытит и поможет держать вес.
Вода и бутерброд с ореховым маслом и бананом
Самым полезным и простым напитком врачи считают обычную воду. Никаких калорий в ней нет. При этом без нормального питьевого режима можно забыть о похудении.
А что, если вам захотелось перекусить чем-то сладким? Попробуйте сделать тост из цельнозернового хлеба, орехового масла и банана. В таком блюде есть все необходимое для комфортного пищеварения и похудения: и клетчатка, и «медленные» углеводы, и полезные жиры, и белок, пишет