- Источник:
iStockphoto
Бывало ли у вас такое, что сон повторяется? Одни и те же картинки могут беспокоить каждую ночь или же появляются несколько раз в месяц. Если сон приятный, то никакого существенного вреда он несет. Но вот когда человеку постоянно снятся кошмары, особенно одни и те же, то это может спровоцировать высокую тревожность или даже депрессию.
Почему нам вообще снятся сны
Психотерапевт клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной улице
«Хотя существует множество теорий о том, почему мы видим сны, единого мнения по этому поводу так и не сформировалось. Наиболее распространена концепция о том, что сны — это способ мозга перерабатывать информацию из нашего повседневного опыта», — объясняет «Доктору Питеру» врач.
В целом сновидения помогают нам контролировать эмоции и адаптироваться к стрессовым событиям. Переживание эмоций во сне — страха, печали, вины и т.д., может позволить человеку легче справиться с болезненным или трудным событием.
Теория снов Зигмунда Фрейда предполагает, что сны — это продукт бессознательной части нашей психики. То, что мы не осознаем о себе в реальности (например, какие-то чувства, мысли или желания), вытесняется в область бессознательного и проявляется в снах. В труде «Толкование сновидений» Фрейд писал, что сны — это «замаскированное осуществление подавленных желаний». И эта теория вполне имеет место быть.
Когда сны повторяются
Сны действительно могут повторяться, и причин тут несколько, говорит врач.
Так, один из вариантов — это проблемы с психикой. Человек может страдать от:
посттравматического стрессового расстройства (ПТСР);
генерализованного тревожного расстройства;
Все это может увеличивать частоту повторяющихся снов.
Вторая причина — это метафорические отражения переживаний человека.
«Например, сны о природных катастрофах возникают после травм или жестокого обращения, выражая такие эмоции, как беспомощность, панику или страх, которые пришлось испытать в жизни. Если сон часто повторяется, вам следует обратить внимание на какую-то жизненную сторону, то, что вас тревожит. И когда тревога уйдет, сон перестанет повторяться», — говорит Антон Вакула.
Хотя точное содержание повторяющихся снов уникально для каждого человека, существуют общие темы. Например, к наиболее распространенным сценариям относятся:
преследование;
падение;
потеря зубов;
публичная нагота;
неподготовленность к экзамену;
опоздание;
повторная попытка сделать что-то.
О чем могут говорить эти сны, читайте ЗДЕСЬ.
Иногда сны могут указывать на проблемы со здоровьем. Так, людям с апноэ может сниться, что они тонут или задыхаются, хотя на самом деле они испытывают сбои в дыхании из-за своей болезни.
Апноэ сна — кратковременная остановка дыхания во сне. Чаще оно длится 20-30 секунд, хотя в тяжелых случаях может продолжаться 2-3 минуты. При регулярных апноэ (обычно не менее 10-15 в течение часа) возникает синдром апноэ во сне.
Возможно ли контролировать сны
Не все повторяющиеся сны плохи сами по себе. Они даже могут быть полезны, поскольку информируют нас о наших личных конфликтах. Так, самостоятельный анализ повторяющихся элементов в снах может помочь лучше понять и разрешить проблемы, которые нас тревожат, но мы этого не осознаем.
«Чтобы снизить интенсивность повторяющихся снов и стресса в целом, можно попробовать вести дневник снов, подробно описывая сюжеты, или рассказать о них близкому человеку или психологу. Кроме того, метод проговаривания помогает снизить уровень стресса в целом», — советует эксперт.
При повторяющихся снах или кошмарах может быть полезна тактика репетиции сновидений. Этот подход предполагает подробное описание элементов сна, а затем его переписывание так, чтобы сценарий завершился положительно. Перед тем как заснуть, пожелайте снова увидеть этот сон. Можно даже сказать про себя: «Если мне приснится этот сон, я увижу его с положительным исходом».
Стоит обратить внимание и на гигиену сна. Ночные кошмары могут возникать, если человек:
недосыпает;
пьет слишком много кофе или алкоголя во второй половине дня;
проводит много времени за просмотром новостей или социальных сетей.
Следует хотя бы за 1-2 часа до сна исключить гаджеты и телевизор.
Полезно также практиковать упражнения на расслабление перед сном, которые включают глубокое дыхание, визуализацию (представление безопасного места), мышечную релаксацию или медитацию.
«Если вы испытываете постоянный стресс из-за содержания сновидений или повторяющихся снов, которые влияют на ваше состояние или функционирование в целом, следует обратиться за помощью к психотерапевту. Некоторые проблемы, связанные с психическим здоровьем, усугубляют нарушения сна, и, чтобы наладить его качество, следует сначала разобраться с исходными нарушениями», — заключил врач.