- Источник:
iStockphoto/urbazon
Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки перестают распознавать инсулин и становятся к нему нечувствительными. Это приводит к тому, что органы и ткани организма страдают от дефицита энергии, при этом уровень сахара в крови начинает расти.
Если игнорировать это состояние, то может развиться сахарный диабет. Но не стоит паниковать раньше времени. Инсулинорезистентность — это состояние, а не диагноз. Следовательно, справиться с ним можно без таблеток, скорректировав образ жизни.
«Инсулинорезистентность часто пытаются лечить чем угодно: препаратами, липоевой кислотой, хромом, корицей. Некоторые отказываются от бананов, начинают готовить ПП-десерты, думая, что проблема кроется в каком-то одном продукте», — опытом эндокринолог.
На самом деле инсулинорезистентность возникла не потому, что вы так любите спелые сладкие бананы. И «плохой» инсулин тоже не виноват. Проблема кроется в системе, основу которой составляют ежедневные привычки.
Вероника Савенко перечислила три типичные ошибки, которые в разы увеличивают вероятность того, что инсулинорезистентность обернется сахарным диабетом.
1. Есть слишком часто
Врачи советуют есть часто, но маленькими порциями. Некоторые воспринимают это слишком буквально, начиная перекусывать каждые 2-3 часа.
На самом деле так вы только вредите организму: ЖКТ работает постоянно, лишние килограммы вскоре дадут о себе знать, а сахар не упадет.
«Лучше приучить себя к стабильному режиму: у вас три полноценных приема пищи, в которых есть белки, жиры и углеводы, или вы дробите эти порции на поменьше, но отказываетесь от бесконечных перекусов. Кофе с молоком, кусочек торта, горсть фруктов и орехов — вы не съели ничего стоящего, но по факту что-то постоянно ели в течение дня», — объясняет врач.
2. Надеяться на таблетки и БАДы
Вы не хотите менять пищевые привычки, зато добавляете в рацион корицу, магний, хром, заменители сахара, липоевую кислоту. Кажется, что чудо-добавки помогут, после курса все показатели придут в норму.
Но инсулинорезистентность не лечится баночкой из аптеки. Если питание остается прежним, калораж высокий, то вес стоит на месте, и, следовательно, проблема никак не решается. Можно пить самые «модные» добавки, но если нет дефицита калорий и снижения висцерального жира, то результата может не быть.
Основа одна:
наладить питание,
уменьшить калораж,
снизить процент висцерального жира в теле,
добавить физическую нагрузку.
Только так вы станете здоровее, появятся силы, а результаты анализов приблизятся к норме.
3. Употреблять полезные продукты без ограничений
Во-первых, нет только вредных и только полезных продуктов, во всем всегда важна мера. Во-вторых, даже фрукты, которые врачи советуют есть каждый день, должны быть поделены на порции.
Если вы съедите банан, виноград, хурму, яблоко, сухофрукты за один раз, то получите ударную дозу углеводов и калорий. Это тоже скажется на ваших показателях здоровья.
«Инсулинорезистентность не лечится фруктами, медом, сиропом топинамбура, финиками и ПП-десертами без сахара. При инсулинорезистентности важен не только состав продукта, но и количество», — говорит эндокринолог.
Всегда спрашивайте себя: «Сколько фруктов в моем рационе и вписываются ли они в общий калораж?» Ешьте яблоки и бананы, если любите, но умейте отказываться от лишнего кусочка. Тогда вы сможете есть все, что хотите, но не столкнетесь с сахарным диабетом.
О том, как правильно питаться при инсулинорезистентности и чем еще можно помочь организму, читайте ЗДЕСЬ.