Сдача анализа крови на уровень витамина D и прием добавок при его дефиците в последние годы перестали быть редкостью. Еще со времен начала пандемии коронавируса почти каждый из нас наслышан о важности этого витамина для здоровья в целом, а не только для профилактики рахита, как принято было говорить еще лет десять назад. Ведь кроме здоровья костей этот витамин влияет также на иммунитет, здоровье сердца, сосудов и даже на настроение.
Для жителей России с ее суровым климатом дефицит витамина D — типичная проблема. Поэтому многие покупают специальные добавки в аптеке, чтобы поддерживать его уровень в норме. Правда, на упаковках таких препаратов обычно пишут про витамин D3, а в чем разница, понятно не всем.
Как объясняет врач-токсиколог Михаил Кутушов, витамин D3 (холекальциферол. — Прим. ред.) — одна из форм витамина D, который представляет собой группу биологически активных веществ. А по сути, он его предшественник.
Врач-токсиколог, кандидат медицинских наук
«Организм человека способен сам синтезировать витамин D3 под воздействием ультрафиолетовых лучей. Данный процесс происходит под влиянием УФ-излучения: именно тогда холестерин преобразуется в провитамин D3, который потом в печени и почках превращается в активную форму витамина D — кальцитриол», — рассказывал Михаил Кутушов.
Получить витамин D3, который потом в организме превратится в кальцитриол, мы можем из пищи. Так, он есть, например, в:
жирной рыбе (лосось, тунец),
яичных желтках,
грибах.
Однако, по словам доктора Кутушова, даже в этих продуктах витамин D3 содержится лишь в небольшом количестве. Поэтому в случае недостатка врачи часто рекомендуют прием добавок на основе его синтетического аналога, но идентичного по своим свойствам этому же витамину, получаемому из пищи или синтезируемому в организме.
При чем здесь кальций
Нередко в аптечных препаратах витамин D3 идет в паре с кальцием. Дело в том, что усвоение кальция в организме во многом зависит от уровня витамина D: он увеличивает всасывание этого элемента в кишечнике и способствует его отложению в костях. А значит, если есть дефицит витамина D, существует и риск проблем с костями. Какие продукты богаты кальцием, узнайте ЗДЕСЬ.
В то же время всегда важно помнить о мере и опасности увлечения даже полезными витаминами. Как предупреждают врачи, передозировка ими может быть даже опаснее по последствиям, чем дефицит. Например, передозировка витамином D, по словам Михаила Кутушова, может привести к вымыванию кальция из костей, нарушению работы почек и сердечно-сосудистой системы. Поэтому о необходимой именно вам дозировке витамина надо обязательно проконсультироваться с врачом.
К слову
В начале лета Американская ассоциация эндокринологов сделала резонансное заявление. Сообщество высказалось о том, что нет необходимости всем делать анализ на витамин D, как и специально пить добавки. Вместе с этим тезисом были выпущены и новые рекомендации, которые отличаются от тех, что были приняты в 2011 году.
Подробнее о новых выводах ученых и рекомендациях по приему витамина D читайте ЗДЕСЬ.