Дефицит этого витамина вызывает головные боли и проблемы с памятью

Распространенная ошибка — думать, будто головная боль и чувство физического истощения естественны для взрослых людей. Есть много причин, почему могут появляться эти симптомы. Возможно, вы недостаточно отдыхаете, пьете мало воды или питаетесь как попало.

Кроме того, есть риск, что вам не хватает одного витамина. Речь идет о фолиевой кислоте, или витамине В9. Ее дефицит провоцирует постоянную усталость, сильные головные боли и даже проблемы с памятью.

Кто в зоне риска

Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин, который необходим для синтеза ДНК, деления клеток, образования эритроцитов и нормального развития нервной системы.

Как отмечает невролог Нада Хиндийе, если фолиевой кислоты не хватает, у человека развивается макроцитарная анемия. Ткани организма не получают достаточно кислорода, и в итоге появляются усталость, сильная слабость и одышка.

В долгосрочной перспективе нехватка фолиевой кислоты может навредить здоровью мозга. Авторы исследования 2022 года выяснили: дефицит витамина связан с ускоренным снижением когнитивных функций.

Дело в том, что кислота участвует в образовании нейромедиаторов и снижает уровень гомоцистеина, повреждающего сосуды мозга. Поэтому она так важна для крепкой памяти и внимания.

Хорошая новость в том, что дефицит фолиевой кислоты встречается не так уж и часто. Она есть в субпродуктах, спарже, свекле, апельсинах и лимонах, бананах, сыре и твороге, шпинате, грецких орехах, семечках.

Однако есть одна привычка, которая повышает ваш риск столкнуться с нехваткой фолиевой кислоты, даже если вы питаетесь разнообразно. Дело в том, что алкоголь мешает усвоению витамина. Так что у людей, которые постоянно употребляют спиртное, самочувствие может ухудшаться еще и из-за дефицита витамина В9. А учитывая, что хронические алкоголики явно меньше переживают из-за своего меню, риск возрастает еще сильнее.

Кроме того, дефицит фолиевой кислоты чаще встречается у людей с диагнозами, которые препятствуют усвоению питательных веществ, например с целиакией или воспалительными болезнями кишечника.

У беременных потребность в витамине В9 резко возрастает.

Профилактика

Взрослому человеку нужно 400 микрограммов фолиевой кислоты в сутки, чтобы оставаться здоровым. Главный способ закрыть эту потребность — сбалансированный и полноценный рацион и отказ от вредных привычек.

Существуют и добавки фолиевой кислоты, их нередко прописывают беременным женщинам в первом триместре. Витамин B9 критически важен для правильного формирования нервной трубки плода, из которой развиваются головной и спинной мозг ребенка. Однако, прежде чем пить добавки, всегда необходимо советоваться с врачом.

Переборщить с фолиевой кислотой сложно, если вы получаете ее из обычных продуктов. Если вы пьете добавки, то это вполне возможный сценарий, пишет издание Huffpost.