три простых способа справиться с запором
Фото
Getty Images

В норме взрослый человек ходит в туалет «по большому» от одного до трех раз в день. Благодаря такой частоте походов организм покинут все бактерии и непереваренная пища. По частоте испражнений можно даже следить за состоянием вашего кишечника.

- У каждого человека в день должно быть хотя бы одно опорожнение кишечника, — объяснил доктор медицинских наук, специалист по интегративному здоровью кишечника Винсент Педре проекту mbgHealth. — Но нормально иметь до трех опорожнений — после каждого приема пищи.

Если вы не укладываетесь в норму, это еще не значит, что с организмом что-то не так. Отклонения могут быть из-за гормональных колебаний, но они обычно проходят в течение нескольких дней. Повлиять на частоту стула способны изменения в питании, обезвоживание и стрессы. В таком случае стоит все же обратиться за консультацией к врачу.

Врач потребуется, и когда вы слишком часто ходите в туалет «по большому».

- Это может быть связано с непереносимостью лактозы или мальабсорбцией фруктозы, — предупреждает Педре. — Кому-то не подходят продукты с высоким содержанием углеводов, что приводит к вздутию живота и диарее.

Из-за частого стула кишечник может не успевать всасывать основные питательные вещества, также это грозит обезвоживанием.

Но, все же, чаще в жизни люди сталкиваются с недостаточностью опорожнения кишечника. В таком случае не обязательно сразу прибегать к медикаментам, можно попробовать три способа, которые могут восстановить работу внутренних органов.

Сон

Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время. Так вы приучите ваш организм к регулярности.

- Циркадные ритмы контролируют не только наши циклы сна-бодрствования, но и наше пищеварение, — предупредила диетолог и эксперт по питанию Таня Цукерброт. — Возможно, именно поэтому у большинства людей опорожнение происходит по утрам.

Пробиотики

Они могут помочь продвижению пищи по кишечнику, благодаря тому, что способны отрегулировать пищеварение. Отличные источники пробиотиков:

  1. йогурт;

  2. кефир;

  3. чайный гриб;

  4. квашеная капуста.

Интервальное голодание

Небольшая передышка в основной работе кишечника может благотворно повлиять на него.

- Кишечник не должен переваривать пищу примерно 16 часов, — считает доктор интегративной медицины Эми Шах.

Например, вы можете поужинать в 8 вечера, а позавтракать только после полудня следующего дня. Но это не исключает соблюдение питьевого режима, вода вам также необходима для пищеварения.