жалеть себя
Фото
Getty Images

В состоянии стресса каждый переживает эмоции по-разному. Кто-то уходит в себя, загоняя тревогу и страх внутрь, провоцируя при этом развитие соматических заболеваний, другие выплескивают бурю в душе на окружающих, третьи — начинают неистово жалеть себя.

Часто мы не замечаем, как превращаемся в жертву и жалеем себя круглосуточно. Как же понять, что вы слишком зациклились на своих переживаниях, разъяснила психолог.

Татьяна Пошаталова
Татьяна Пошаталова
психология

практикующий психолог и преподаватель mindfulness (практики светской осознанности).
 Основатель академии Integral Space, лектор СПбГУ

- Во времена неопределенности очень ярко проявляются страхи человека. В такие моменты легко заметить, как человек ведет себя в стрессовых ситуациях, — рассказала «Доктору Питеру» психолог Татьяна Пошаталова. — Кто-то ищет возможности, фокусируется на положительных аспектах и развивается в новых направлениях, а кто-то предпочитает винить обстоятельства, других людей и жизнь в целом в причинах всех своих бед и несчастий. 

Признаки, что вы увлеклись жалостью к себе

Психолог предложила проанализировать несколько признаков, которые говорят о том, что человек находится в состоянии жертвы — на примере условной девушки Оли. Возможно, вы узнаете в ней себя — реального Мишу, Сашу или Наташу.

  1. У Оли есть целый список жалоб на судьбу. Она замечает только негативные события в своей жизни и считает, что страдания — это ее «крест», который она несет всю свою жизнь.

  2. Оле кажется, что ее никто не понимает, никому нет до нее дела, и ей вообще не нужна никакая поддержка со стороны. 

  3. У Оли заведомо есть катастрофический сценарий, в котором она железобетонно уверена. Она точно знает, что лучше не будет, поэтому и пробовать что-то менять не стоит.

  4. Оля убеждена, что ее проблемы несопоставимы с проблемами других. И никто никогда не сможет понять, насколько ей тяжело. 

  5. У Оли всегда есть те, кто виноват. На работе начальство не замечает ее таланты, дома не ценят близкие. «Все из-за них», — проносится в ее голове каждый день.

«Быть жертвой удобно»

- Быть жертвой очень удобно, на самом деле, — признает психолог Татьяна Пошаталова. — Всегда есть причины, с помощью которых можно успокоить себя и переложить ответственность за происходящее на других. Ничего не нужно контролировать, мы всегда победители, и к нам нет никаких вопросов.

Нужно понимать, что нахождение в позиции жертвы — это состояние, в котором победителями себя считаем только мы, считает эксперт.

- Никаких настоящих «побед» не происходит, потому что изменения начинаются только тогда, когда мы ставим перед собой цель измениться, — говорит психолог.

Для того, чтобы перестать жалеть себя, надо для начала признать, что вы увлеклись жалостью к себе и захотеть измениться. Для этого можно пойти к психологу или психотерапевту. Или, как минимум, ловить проявляющиеся в вашем поведении опасные признаки и сразу же «бить себя по рукам».