Названы 8 способов избавиться от упрямого жира на животе навсегда
Фото
iStockphoto

Противный животик, который не спрятать даже под утягивающим бельем, часто появляется у женщин старше 40, когда из-за возрастных изменений начинает снижаться уровень гормона эстрогена.

Отягчающими факторами также могут быть снижение физической активности, потеря мышечной массы, неправильное питание или частые вредные перекусы. Нередко лишний вес появляется и из-за нарушения синтеза гормона инсулина, регулирующего обмен веществ и отвечающего за преобразование сахаров и углеводов в энергию.

Поэтому в первую очередь, если вы стали замечать, что излишне раздаетесь в талии и юбки застегивать все труднее и труднее, стоит проверить уровень сахара в крови, исключить инсулинорезистентность и возможные серьезные заболевания — например, проблемы с щитовидной железой или диабет.

Но есть и хорошая новость — от жирка на животе вполне можно избавиться, но работа эта системная и требует серьезного подхода и изменения образа жизни.

Диетолог Роб Хобсон и другие эксперты рассказали о 8 способах навсегда согнать жир с живота.

Проверьте уровень стресса

Если вы живете в состоянии вечного стресса — то дети болеют, то на работе аврал, то муж и родители требуют внимания, организм не может на это не реагировать. Причем, его реакция сравнима с той, что возникает в ситуации, когда вашей жизни грозит опасность.

- Когда мозг считает, что ваша жизнь в опасности, он стимулирует выброс гормонов адреналина и кортизола, — объясняет диетолог Роб Хобсон. — Это обеспечивает организм энергией, необходимой для реакции на стресс — «бей или беги». Но если вы испытываете стресс, но у вас нет конкретной опасности, на которую нужно отреагировать, жир и глюкоза в вашем организме будут откладываться в виде жира вокруг талии.

Как же не стрессовать в нынешнем мире? Это очень непросто и требует работы над собой. Можно использовать техники расслабления, массаж, йогу, медитацию, практику глубокого дыхания. А еще лучше — научиться не реагировать эмоционально по любому пустяковому поводу. Ранее психологи назвали 10 привычек людей, которые не знают, что такое стресс

Не только гуляйте, но и отжимайтесь

Многие женщины замечают, что после домашнего скандала хочется помыть пол или хотя бы прогуляться — это и правда помогает успокоиться. Дело в том, что любая физическая активность — это способ повысить уровень эндорфинов, справиться с стрессом и лучше себя чувствовать.

Максимально эффективными для сжигания жира на животе считаются HIIT-тренировки — комплекс коротких, но очень интенсивных упражнений с передышками между ними. Не стоит пренебрегать и кардио — даже 30-минутная прогулка или 20-минутная езда на велосипеде высвободят необходимые эндорфины. А еще лучшая тактика — «смешивать» тренировки. Это позволит не терять мышечную массу и сохранять бодрость и энергию.

- По мере того, как вы становитесь старше, эффекта не будет, если вы занимаетесь только HIIT или только кардио. Вам нужны изометрические упражнения (статические силовые — когда вы сокращаете определенные мышцы, например, удерживая планку) и эксцентрические (например, отжимания и приседания), которые работают как с короткими, так и с длинными мышцами, — говорит спортивный эксперт Мария Элефтериу.

Займитесь сексом

Доказано, что секс не только помогает снять стресс благодаря выбросу эндорфинов, но и сжигает калории. А если не очень хочется? Диетолог советует налегать на продукты с высоким содержанием цинка, повышающие либидо.

Если опустить за скобки дорогих нынче моллюсков, богатых цинком, этот микроэлемент также содержится в телятине, пищевых дрожжах, тыквенных семечках, говядине, миндале и даже темном шоколаде.

- Неплохо «работает» чай с женьшенем, это растение обладает восстанавливающим эффектом, который повышает как физическую, так и умственную энергию, а также выносливость — отсюда его связь с либидо, — говорит эксперт. Но перед его употреблением стоит посоветоваться с врачом. У женьшеня есть побочные эффекты и противопоказания.

Соблюдайте очередность

Эксперты считают, что сжечь жир на животе поможет определенная очередность в употреблении продуктов.

- Прием пищи лучше начинать с белка, а не с овощей. Некоторые из них могут быть крахмалистыми и содержать углеводы, поэтому повлияют на уровень инсулина, — говорит диетолог Пиппа Кэмпбелл. — А чем больше инсулина вырабатывается, тем сильнее колебания уровня сахара в крови. Этот эффект американских горок может вызвать тягу к еде, накопление жира и раздражительность.

Внимание на завтрак!

Диетологи советуют отказаться от углеводов на завтрак и сделать выбор в пользу белка.

- Утром замените овсянку или мюсли на белковый завтрак — например, это могут быть два вареных яйца, творог (без сахара), протеиновый коктейль. Это помогает ускорить метаболизм в начале дня, — рекомендует Пиппа Кэмпбелл. —  Обед должен состоять из большой тарелки салата с разнообразными цветными овощами и постным белком, таким как курица, рыба или тофу.

Выбирайте средиземноморский стиль питания

К счастью, чтобы похудеть, совершенно не нужно полностью отказываться от углеводов. Диетолог Роб Хобсон рекомендует включать рацион большое количество фруктов, овощей, жирной рыбы (сардины, скумбрия, лосось, сельдь), цельнозерновые продукты и оливковое масло, и не забывать про рис, бобы, картофель и хлеб.

- Особенно полезен средиземноморский стиль питания во время менопаузы, так как он содержит много веществ, действующих подобно эстрогену, которого не хватает при менопаузе, и которые могут помочь справиться с такими симптомами, как приливы, — добавляет Роб.

Откажитесь от перекусов

Нам всем нравится время от времени что-то жевать, работая за компьютером, или во время просмотра увлекательного сериала. Но чем больше вы едите, тем больше инсулина вырабатывает организм, вызывая колебания уровня сахара в крови.

- Попробуйте есть три раза в день небольшими порциями, — говорит Пиппа Кэмпбелл. — Если вы будете выбирать питательную, сбалансированную пищу, богатую белком и клетчаткой, вашему организму просто не нужны будут перекусы.

Но если уж очень захочется пожевать, съешьте горсть миндаля, абрикосов или изюма. Эти продукты богаты бором, который влияет на метаболизм и даже может предотвратить ожирение.

Осторожнее с алкоголем

Диетологи предупреждают - если у вас есть привычка расслабляться вечером с вином или пивом, то похудеть и убрать жир на животе вряд ли получится. И дело вовсе не в калориях. Например, в пенном напитке или в сухом вине их мало.

Особенность спиртного в том, что это самый настоящий выключатель сжигания жира. Когда алкоголь попадает в организм, печень полностью переключается на его переработку и «забывает» о других продуктах.

Так что, даже если с вином вы едите легкий салат или рыбу, или сыр, то вся эта пища откладывается в виде жира, а не сжигается для получения энергии.