Личный опыт: я месяц гуляла час перед сном — и вот что со мной произошло

Если у вас нет времени на фитнес-зал, врачи советуют хотя бы гулять пешком по вечерам. Что действительно произойдет с самочувствием и телом, если в течение месяца гулять перед сном час? Корреспондент «Доктора Питера» проверил это на собственном опыте.

Эксперимент продолжался с середины мая до середины июня, до сезона белых ночей в Петербурге. Есть подозрение, что если бы я гуляла по сугробам темными вечерами, то картина могла бы быть другой.

Я не могу поклясться, что каждое из изменений связано именно с вечерними прогулками, возможно, что-то из этого просто совпадение. Однако вот какие перемены я заметила в конце эксперимента.

Сон как у младенца

Эффект появился буквально через пару дней после эксперимента: я стала засыпать практически сразу после того, как оказывалась в постели, а наутро чувствовала себя более отдохнувшей, даже если длительность сна была меньше обычного.

Еще за время эксперимента мне ни разу не снились кошмарные сны. Судя по всему, вечерняя прогулка позволила мозгу эффективно перерабатывать эмоции за день. Сновидения были довольно яркими и порой причудливыми, но не негативными.

Высокая активность

За час я в среднем успевала пройти от 4 до 6 тысяч шагов. Для человека с сидячей работой это довольно заметный вклад в активность за день. Для кого-то уже такой небольшой прогулки может хватить, чтобы сделать свой образ жизни более здоровым. Ведь даже скромная активность лучше, чем полное отсутствие движения.

Голод с утра

У меня никогда не было проблем с аппетитом утром, я из тех, кто легко пропустит ужин, но обязательно позавтракает. Однако после вечерних прогулок я просыпалась с особенно сильным чувством голода и желанием съесть что-то основательное и сытное. Я даже смогла полюбить овсянку!

Внезапное похудение

Во время эксперимента я не меняла привычного рациона: не сидела на диете, но и не начинала на радостях есть больше сладостей. К концу эксперимента весы показали, что я сбросила 2,5 килограмма. Думаю, это связано с тем, что я начала больше двигаться на ежедневной основе. Регулярная, пусть и умеренная нагрузка порой дает результаты лучше, чем единоразовые спортивные подвиги.

Возможно, что плотные завтраки тоже сыграли свою роль.

Спокойный разум

Наконец, после каждой прогулки я чувствовала приятное спокойствие и удовлетворение, даже если день до этого выдался сложным, даже если вечером полил дождь и мне приходилось гулять с зонтом. Во время прогулки я слушала музыку или просто ходила в тишине, и это действительно помогало расслабиться.

Советы эксперта

Ходьба отлично увеличивает ежедневный расход калорий. При этом более важна не скорость, а регулярность и общее количество активности.

Чтобы тратить больше энергии, попробуйте один из простых способов.

• Ускоряйте темп. Самый эффективный вариант — энергичная ходьба, при которой пульс находится на уровне 60-70% от максимального. Во время такой прогулки можно разговаривать, но уже не хочется петь.

  Как рассчитать максимальный пульс: 220 минус возраст.

• Увеличивайте продолжительность. Для снижения веса попробуйте каждый день ходить по 8-10 тысяч шагов или уделяйте ходьбе минимум 40-60 минут.

• Добавляйте подъемы. Ходьба в горку, по лестнице или по пересеченной местности заметно увеличивает энергозатраты и сильнее включает мышцы ног и ягодиц.

• Меняйте темп. Например, 2-3 минуты идете в быстром темпе, затем 1-2 минуты — в спокойном.

• Подключайте руки. Активная работа руками увеличивает нагрузку и помогает поддерживать ритм ходьбы.

• Используйте любую возможность пройтись пешком. Паркуйтесь чуть дальше, выходите на одну остановку раньше, чаще выбирайте лестницу вместо лифта. Именно такие привычки вносят большой вклад в общий расход энергии.

И важное напоследок: ходьба помогает снижать вес только в сочетании с умеренным дефицитом калорий, когда вы едите меньше, чем расходуете. Даже самые длинные прогулки не смогут компенсировать регулярное переедание.